«Убежать от себя не выйдет»: мой опыт борьбы с навязчивыми мыслями

Каждому человеку иногда в голову лезут плохие мысли. В этом нет ничего аномального или же предосудительного, ведь люди не являются роботами и постоянно находиться в хорошем расположении духа, быть на позитиве не могут. Поэтому не стоит придавать значение дурным мыслям, иногда залетающим в голову.

Суть когнитивной техники избавления от навязчивых мыслей

Первый шаг, который Вы должны сделать, когда чувствуете себя перегруженным навязчивыми размышлениями и беспокойными мыслями – это осознать, что Вы действительно расстроены и зациклены на чем-то негативном.

Как только Вы выявите психологическую проблему, используйте данную технику, начав задавать себе серию вопросов – один за другим. Это займет у Вас не более одной-двух минут времени.

Итак, где бы Вы ни находились, задайте себе следующие вопросы:

— Можете ли Вы угадать, какая точно температура здесь в данный момент?

— Какова температура Вашего тела сейчас? Вам холодно, немного жарко или абсолютно комфортно?

— Если бы Вы не производили никакого шума, можете ли Вы постараться выделить и назвать каждый звук, который слышите сейчас?

— Посмотрите на небо, что Вы там видите? Есть ли там облака? Как бы Вы могли описать то, что видите сейчас в небе?

— По шкале от 1 до 10, насколько Вы голодны сейчас?

— Если бы Вы могли выбрать любое блюдо, чтобы попробовать его прямо сейчас, Вы бы предпочли…

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

• Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.

• Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.

• Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.

• Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.

• Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).

• Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер, смыть (пардон) в уборную и т.п.

Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

Читайте также:  Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

Почему навязчивые мысли возвращаются?

  1. У вас хронически снижено настроение. Гормональный фон влияет на наше мышление и наоборот.
  2. Вы не знаете, как образуются навязчивые мысли. Мысль возвращается только если вы считаете её важной.
  3. Вы не хотите менять отношение к мыслям и продолжаете считать, что они не имеют право жить в вашей голове. Все что пропитано эмоциями будет возвращаться. ⠀
  4. Вы подкрепляете мысли ритуалами. Подумала плохую мысль, следом подумала хорошую. Таким образом, формируется условный рефлекс.
  5. Вы не хотите юморить и обесценивать свои мысли и придаёте им сверхважность. Наш мозг думает чаще всего именно о важном. ⠀
  6. Из-за мыслей вы считаете себя плохой и ужасной. Так подрывается уверенность в себе, и падает самооценка = негативных мыслей больше. ⠀
  7. Вы не хотите ничего менять, единственная цель убрать лишние мысли. Дело не в мыслях, а в невротическом восприятии. ⠀
  8. Вы не разрешаете себе испытывать негативные эмоции. Подавляете? Не получится! Энергия найдёт дырочку в виде мыслей.
  • В первую очередь, не пытайтесь не думать об этом. Когда Вы запрещаете себе думать о том или ином, все равно держите мысль в голове, мучая себя. Для начала попробуйте переключиться на более значимые размышления или проблемы.
  • Не ругайте себя за те мысли, которые у Вас возникают. Вы не можете их контролировать. И, так же, как и в предыдущем случае, чем больше Вы себя ругаете, тем дольше Вы удерживаете навязчивую мысль в своем сознании.
  • Возьмите большой лист бумаги и разделите его на две колонки. С левой стороны напишите те мысли, которые Вас беспокоят, а с правой — выражение противоположное по значению. Оторвите левую часть листа и выбросьте, сожгите, разорвите на мелкие кусочки. А правую часть оставьте себе, положите на видное место, и периодически в него заглядывайте. Написать можно все, что угодно: «Я самая красивая!», «У меня все получится!» и т.д.
  • Пробуйте научиться медитировать. Эта духовная практика оказывает огромное психологическое влияние на человека. Вы сможете избавиться от всего, что вас тревожит.
  • Не следует принимать успокоительные препараты. В этом случае их действие не проявится, а лишние лекарства организму совсем не нужны.
  • Не чувствуйте себя виноватым в сложившейся ситуации. Так или иначе, но таким мыслям подвержено большинство людей.
  • Попробуйте довести до абсурда Ваши действия. Например, если Вы стучите по дереву, чтобы не сглазить, 3 раза, постучите, в следующий раз, не менее 30 раз. Сплевываете через плечо? В следующий раз сплюньте 15-20 раз. Пройдет немного времени, и Вам самим покажутся смешными эти действия, Вы перестанете их повторять.
  • Больше общайтесь с людьми, и не в Интернете, а в реальности. Станьте социально активны! Не отказывайтесь от предложений друзей сходить в кино, театр или на вечеринку. Чем больше Вы будете общаться, тем меньше времени у вас останется на навязчивые мысли.
  • Подумайте, что Вам больше всего нравится делать, сделайте это своим хобби. Занятому человеку некогда будет отвлекаться на мысли, ведь он будет сосредоточен на любимом увлечении.

Если ничего из предложенного Вам не помогает, попробуйте обратиться к психологу. Ничего страшного в этом нет. Психолог – не психиатр и не психотерапевт. Он не будет лечить Вас лекарствами, а окажет моральную поддержку и поможет разобраться в себе!

Как я выполняла упражнения

Я работала по методике Хайеса в течение двух месяцев. Признаюсь честно, я пошла немного другим путем и выбрала парочку самых понравившихся мне упражнений. Наверное, я не должна была так делать. Но зная себя, я не смогла бы достичь результата, если бы делала что-то неохотно. Я не буду говорить то, что я исключила из своего ежедневного списка дел, ибо выполнять все или что-то выборочно сугубо ваше личное решение. 

Поначалу я не видела никакого результата. Даже сомневалась в том, что я вообще смогу вернуться в рабочий режим. Но, как и говорил Хайес, нужно было просто больше практиковаться — и я это делала. Каждый день два месяца подряд я не только выполняла его упражнения, но и фиксировала на листочке все свои достижения. Я отнеслась к его методике со всей серьезностью и старалась не пропускать ни одного дня мозговых тренировок. И вот каковы результаты.

Полностью избавиться от машинальных мыслей методика Хайеса не помогла. И наверное, пока никто кроме нас не имеет доступ к нашим размышлениям, это невозможно, даже если кто-то из психологов предлагает свой отлично распиаренный метод. Но факт в том, что выполнение этих упражнений улучшили мою концентрацию. На протяжении двух месяцев я отмечала, что мой баланс эффективной работы и неэффективной менялся в сторону продуктивности. Я наконец перестала себя критиковать за то, что у меня не получается. Это была моя личная победа над собой (и экзамен я сдала хорошо)! И даже сейчас, если я чувствую, как снова начинаю уходить куда-то не туда в своих рассуждениях, я следую советам Стивена Хайеса. Надеюсь когда-нибудь он разработает методику, которая позволит навсегда забыть о проблеме с концентрацией и самокритикой. 

Понравилась статья? Тогда поддержите нас деньгами, чтобы мы могли и дальше писать материалы!

Читайте также:  Ониомания – вредная привычка или серьезное психическое расстройство?

Наш журнал существует только на средства читателей. Ваши донаты подарят нам немного уверенности и возможность платить авторам за работу. Поможет любая сумма, но для минимального гонорара требуется хотя бы 300 рублей.

Почему они появляются? Основные причины

Понимание причины возникновения негатива в сознании — это первый шаг на пути к тому, как выкинуть из головы мысли. Плохие, злые, аморальные размышления не возникают из пустоты. У них всегда имеется источник, который не только провоцирует появление подобных идей, но и постоянно их подпитывает. Это может быть личный негативный опыт, излишняя впечатлительность при просмотре новостей или же особенности собственной психики.

Основными причинами того, почему в голове задерживаются негативные размышления и идеи, психологи считают следующие факторы:

  • особенности восприятия, скептицизм, привычка к отсутствию позитива;
  • низкая самооценка;
  • мнительность, подозрительность, чрезмерная осторожность и прочие аналогичные черты характера;
  • отсутствие умения принимать решения и желания брать на себя ответственность;
  • влияние знакомых, близких людей, обилие негативной информации вокруг;
  • одиночество;
  • постоянный стресс, вынужденное ежедневное преодоление собственного «я», жизнь в вечном компромиссе с чем-либо, обилие невоплощенных фантазий и задавленный желаний;
  • эмоциональное потрясение, личная трагедия.

Каждый из этих факторов представляет опасность для психики человека. Возникновение и укоренение негативных мыслей может спровоцировать даже один из них. Сочетание же нескольких подобных факторов неминуемо приводит к развитию негативного мышления.

Гипноз — метод избавления от навязчивых мыслей

Гипноз используется уже давно для лечения многих психологических отклонений, заболеваний и зависимостей. Опытные психологи и психотерапевты активно используют этот метод для борьбы с курением и алкоголизмом. Гипноз помогает обрести психологическое спокойствие, избавиться от депрессии, обсессии и прочих подобных проблем. Стоит отметить, что сеанс должен проводиться только опытным специалистом, в противном случае можно не только не добиться положительных результатов, но и нанести существенный вред своему здоровью.

Лечение навязчивых состояний гипнозом только тогда окажет положительное воздействие, когда сеанс будет проводиться по всем правилам, с соблюдением мер предосторожностей. Сама суть методики заключается в погружении человека вглубь себя, изменении его сознания. При этом человек находится на грани между состоянием бодрствования и сна, внушаемость повышается, слова гипнотизера воспринимаются без критики, человек просто отвечает на заданные вопросы. Специалист при помощи гипноза может внушить человеку практически что угодно.

Читайте также:  Острое психическое расстройство симптомы

Синдром навязчивых мыслей (СНМ)

Его также называют обессивно-компульсивным расстройством. Это состояние, когда человек навязывает своему сознанию однообразные, пугающие его мысли, где он также может начать выполнять определенные действия или даже ритуалы.

Больной убежден, что их выполнение предотвратит появление какой-либо негативной ситуации и поможет избежать определенных событий. Именно это понимается под синдромом навязчивых идей, мыслей.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Чем опасно такое состояние? Согласно проведенным исследованиям, подобные процессы еще именуются неврозом. Естественно, его не рекомендуется запускать. При первых симптомах необходимо обращаться за помощью профессионала или пытаться самостоятельно справиться с паническими атаками. Главное — осознать наличие у себя признаков навязчивых идей, мыслей. Это первый шаг к выздоровлению.

Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке

Есть определенная группа навязчивых мыслей, справиться с которой легче, чем с другими. Связаны они с определенными действиями, будущим, которое в наших руках. К этой группе относятся боязнь будущего, страх одиночества, того, что больше никого не найдешь, боязнь последствий и т.д. Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине, женщине, другом человеке?

В основе подобных страхов лежит простая нерешительность. Перестаньте переживать о ком-то и начните действовать. Посмотрите в глаза своим страхам, есть только один путь – проверить, что же будет дальше. Страхи рассеются, когда вы убедитесь, что причин для волнений нет. Просто нужно собрать волю в кулак и двигаться вперед.

Конечно, справиться с обидами прошлого не так легко, как с навязчивыми мыслями о будущем, но есть один простой и эффективный метод – заменять негативные мысли позитивными.

Запишите свою проблему-страх на бумаге. Важно уметь выплескивать свои эмоции, чтобы критически осмотреть их со стороны и понять, что беспокоиться не о чем. На втором листе бумаги запишите позитивную формулировку того состояния, что вы хотите получить вместо беспокойства и переживаний.

Например: «Он был самым лучшим, я больше никогда такого не найду», «Я верю, что вокруг много хороших мужчин и я сделаю все возможное, чтобы познакомиться с одним из самых лучших. Я начинаю действовать сегодня и сейчас!»

Всегда носите позитивный текст с собой или запишите на диктофон. Когда появятся негативные мысли, слушайте или читайте. Такой способ поможет вам стопроцентно! Единственное условие: читайте его постоянно, при любом проявлении навязчивых мыслей. Это создаст настоящую защиту от негатива.

И не забывайте о том, что наше внутреннее состояние влияет на происходящее. Чтобы свести к минимуму плохие жизненные ситуации, напишите несколько фраз, которые помогут смотреть на мир с радостью, будут вдохновлять, и придавать бодрости – и регулярно читайте их каждое утро.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.