Как преодолеть пищевую зависимость?

Зависимость от еды на психологическом уровне – патологическое состояние, при котором человек не способен контролировать тягу к еде. Во множестве случаев люди с таким пищевым расстройством используют продукты не с целью победить чувство голода, а облегчить свое моральное состояние при раздражающих факторах. Как избавиться от пищевой зависимости и по каким симптомам можно ее распознать?

Пищевая зависимость может быть нескольких видов:

  • компульсивные переедания;
  • анорексия;
  • булимия;

  • орторексия.
Название вида пищевой зависимости Проявление
Компульсивные переедания Характеризуются навязчивыми мыслями о еде и утолении голода, даже если физиологически организм не требует принятия пищи. Пациент употребляет большое количество еды до состояния переполнения, сильного переедания. Компульсивное принятие пищи завершается возникающим у человека чувством вины и стыда.
Анорексия Анорексия – это расстройство пищевого поведения, которое характеризуется намеренными действиями больного, направленные на снижение веса тела. Такое самоповреждение характеризуется специалистами как психическое расстройство, связанное со страхом набора веса. Болезнь чаще встречается среди девушек подростков, что связано с повышенными социальными требованиями общества к внешнему виду женщины, популяризацией определенных стандартов красоты.
Булимия Булимия отличается употреблением большого количества пищи и сильным чувством стыда и вины, которое возникает после переедания. Психика человека не выдерживает такого давления, поэтому больной начинает применять процедуры искусственного освобождения желудка (клизмы, искусственный вызов рвоты, прием слабительных). В результате подобных регулярных процедур у человека ухудшается здоровье желудочно-кишечного тракта.
Орторексия Орторексиия — расстройство приема пищи, которое характеризуется навязчивым стремлением к здоровому и правильному питанию. Больной при этом чувствует постоянную тревогу по поводу выбранных продуктов, старается приобретать только здоровую пищу и контролирует состав каждого продукта. Нередко у подобных людей происходят срывы в жесткой диете. Это может привести к устойчивому отклонению психики и перерасти в более серьезные пищевые расстройства.

Алгоритм формирования пищевой зависимости

Первое – это психотравма и последующее длительное невротическое состояние, обуславливающее возникновение психологической защиты в виде формирования аддиктивного поведения. Психотравма, как правило, является отправной точкой, началом запуска психологической защиты. Это означает, что наш умный организм и здесь применяет механизм саморегуляции. Он защищает нас от болезненного влияния той или иной ситуации. Чаще всего запуск психологической защиты в виде зависимости происходит, по причине того, что защитные механизмы более высокого порядка, характерные для зрелой и взрослой личности, еще не развиты, или в силу возраста или в силу определенного воспитания, когда родители не учат своих детей противостоять стрессу на осознанном уровне. Человек, не умея противостоять стрессу, начинает защищать себя через зависимость, путем неконтролируемых приступов переедания или полного отказа от еды. Психотравмой могут быть любые травмирующие обстоятельства. От вскользь брошенной фразы до ситуации отверженности.

Второе – находясь в нестабильном состоянии, (это может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет) человек постепенно начинает искать способы себя улучшить. Обычно первое с чего начинают «улучшение» — это внешний вид! Наше тело. Мы начинаем применять диеты, изнурительный спорт, различные медицинские процедуры и прочее. Однако стрессы и проблемы, которые всегда сопутствуют обычному течению жизни, никуда не исчезают, но человек с каждым разом едва ли может адекватно справляться с трудностями. В результате случайно возникшая резкая смена двух состояний, подавленное эмоциональное настроение, которое внезапно для психики замещается эйфорией от проделанной процедуры (например, неконтролируемое поглощение огромного количества сладкого) четко и надолго запоминается психикой, как быстрый и «надежный» способ переключения и «выхода» из проблемы. Человек сначала осознанно, потом на бессознательном уровне запоминает способ переход от одного состояния к другому.

Третье – последовательность начинает систематически повторяться, всякий раз, как только психологическое состояние ухудшается.

Четвертое – аддиктивное поведение встраивается в личность и становится ее интегральной частью. Ключевую роль на этом этапе играют психологические защиты. На этапе интеграции, слияния защиты и личности, защиты обеспечивают легитимность (законность) зависимого поведения для сознания. Вот почему многие пищезависимые люди не считают, что их поведение требует психокоррекции, вот почему срок пищевой зависимости может исчисляться десятилетиями. Стойкое убеждение – «пройдет само» — это игры нашего разума, контролируемые определённым набором психологических защит.

Почему еда?

Мощнейший аддиктивный потенциал пищи (потенциал зависимого состояния) определяется содержанием в ней карбогидрата, который усиливает выработку серотонина в мозге, тем самым повышая настроение. Карбогидрат — группа углеводов, которых больше всего в высококалорийных сладких продуктах. Мозг синтезирует в норме серотонин из аминокислоты триптофана, которую человек в достаточном количестве получает из продуктов питания. Диета, исключающая триптофан, ведет к снижению настроения и как следствие неизбежным срывам в переедание. Что мы исключаем в первую очередь, когда садимся на диету? Сладкое, мучное, жирное, крахмал! Мы попадаем в петлю захвата от зависимости. Человек находясь, длительное время в нестабильном невротическом состоянии больше и больше ограничивает себя в продуктах, которые нужны ему как лекарства. Происходит своего рода абстинентный синдром или «ломка» при пищевой зависимости. В качестве «наркотического» вещества мы рассматриваем тот или иной продукт или количество запретной пищи, которое вызывает вполне реальные биохимические процессы в мозге человека. Во время переедания – увеличивается количество медиатора, и его дефицит взывает «ломку». Многие клиенты нашей школы, описывают отказ от булимических срывов, как настоящую наркотическую ломку, которая сопровождается не только мучительными психологическими болями, но и имеет реакцию на физическом уровне. Тоже происходит у клиентов, имеющих диагноз анорексия, ответом на прием пищи, является абстинентный синдром.

Всегда есть выход и помощь!

Физическая и психическая зависимость формируются параллельно, однако устраняются одновременно. Наша программа «Твой выбор» работает с личностью в комплексе, мы работаем и на психическом, и на физическом уровнях. Абстинентный синдром – это компенсаторные механизмы саморегуляции. Мы предлагаем грамотную работу наших специалистов при помощи вашего внутреннего помощника – гомеостаза.

Читайте также:  Отличие шизофрении от шизотипического расстройства

Статьи

Пищевая зависимость-психологическая проблема, как избавиться

Пищевая зависимость это психологическая проблема, как самостоятельно можно преодолеть и избавиться от избыточного поглощения пищи, вы узнаете из данной статьи.

Как же преодолеть пищевую зависимость. Расстройство пищевого поведения стало одной из проблем 21 века, а его разновидностей существует очень много. В частности, переедание характеризуется тем, что человек ест и не может остановиться. Конечно, бывают единичные случаи, когда человек съедает лишнее. Например, во время застолья или когда весь день не получалось полноценно поесть, а вечером голод взял свое. Если такое случилось, и затем человек вернулся в прежний режим питания, то бояться нечего.

Но когда человек ежедневно или почти ежедневно съедает намного больше, чем необходимо для сытости, когда он продолжает поглощать пищу, даже когда желудок уже переполнен, и не может остановиться, то это тревожный сигнал. После приступа обжорства становится стыдно за содеянное, но через какое-то время это повторяется. Человек себя не контролирует, он переедает, потом ругает себя за слабоволие, затем снова, бессознательно, совершает то же самое. Круг замкнулся. Но действительно ли это отсутствие силы воли или что-то большее?

Любые человеческие зависимости относятся к психологическим проблемам. Причин возникновения зависимости может быть много, и для этого необходимо провести индивидуальный психологический анализ. Но, чаще всего, в основе психологических расстройств лежит стресс и угнетенное состояние. Можно разобрать проблему стресса глубже. Основным инстинктом человека является инстинкт самосохранения, т.е. мобилизация внутренних ресурсов для того, чтобы выжить.

Так происходило миллиарды лет человеческой истории. Но сейчас выживать стало намного проще, например, больше не нужно спасаться от диких животных или охотиться, чтобы добыть пищу. Человечество претерпело эволюцию, но инстинкты остались, и человек живет в постоянном стрессе, в напряжении, будто готовый к атаке. Он держит внутри непрекращающуюся тревогу.

Для мобилизации сил и отдыха отвечает нервная система, которая делится на два отдела: симпатический (напряжение сил) и парасимпатический (отдых). Соответственно, эти два отдела не могут работать одновременно. При активации одного из них подавляется второй. За активацию пищеварения отвечает парасимпатический отдел нервной системы. При этом он подавляет симпатический отдел, соответственно уходит тревожность. Стресс, в свою очередь, сопровождается активностью парасимпатического отдела нервной системы, который подавляется едой. В голове человека возникает связь: поел – исчезла тревога.

Эта связь укореняется в сознании годами, с самого детства, когда ребенку дают что-то вкусное, чтобы он успокоился. Во взрослой жизни человек неосознанно повторяет этот сценарий, он «заедает» любой малейший стресс. Получается, человек находит утешение в еде. Проблемы на работе? Увольнение? Бросил любимый человек? Что-то сорвалось из планов? Рука машинально тянется к еде.

Многие советуют таким обжорам взять себя в руки, напоминают про самодисциплину, про стройную фигуру, указывают на их слабоволие и отсутствие самоконтроля. Но суть в том, что эти советы не работают. Не потому что у человека нет силы воли или он не хочет. Это не просто вопрос корректировки питания, это серьезная психологическая проблема. Кроме того, переедание ведет ко многим проблемам со здоровьем: лишний вес, диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем, апноэ во сне.

Осознание наличия проблемы является первым шагом в борьбе с пищевой зависимостью. Как можно помочь себе сделать следующий шаг:

Из данной статьи вы узнали что пищевая зависимость это психологическая проблема, а также способы как бороться, преодолеть и избавиться от переедания, как изменить пищевое поведение, и привычки. Помните главное для таких людей – не винить себя и обратиться за помощью. В просьбе о помощи нет ничего плохо. Плохо ничего не предпринимать. Необходимо любить себя и уважать, несмотря на все свои недостатки. Каждый человек уникален, именно этот факт делает жизнь такой интересной.

Тематическое Видео:

Зависимость

Понятие «зависимость» было введено Всемирной организацией здравоохранения в 1964 году. Позже была составлена классификация зависимостей. С этого времени такие явления как алкоголизм или наркомания перестали считаться вредными привычками, поскольку было доказано, что пристрастие к какому либо веществу – это прогрессирующее заболевание, подрывающее здоровье на всех уровнях жизнедеятельности человека.

Сегодня к зависимости относят не только острую тягу к каким-либо психоактивным веществам, но и мании, болезненные привыкания к любым бытовым предметам или явлениям. Проявляться они могут как на физическом, так и психологическом, и духовном уровнях, коверкая человеческое сознания, вынуждая его делать то, что не нужно нашему организму и может принести вред здоровью, психике или отношениям с другими людьми.

Что такое зависимость?

Под зависимостью подразумевается ощущаемая навязчивая потребность в чём-либо. Зарубежная медицина для обозначения этого понятия также использует термин «аддикция». Предпосылками к появлению аддиктивного поведения может стать желание спрятаться от реальной действительности с её проблемами и несовершенствами путем коррекции собственного сознания. Общими механизмами развития любых зависимостей занимаются социологи, психиатры, аддиктологи и клинические психологи.

В медицине под зависимостью подразумевается навязчивое желание человека повторять определенные действия, невозможность выполнить которые провоцирует психологические или физические изменения.

Причины развития зависимостей

Причинами зависимостей могут стать множество физиологических, психических, социальных и культурных факторов. Одним из основных, как считают некоторые учёные, являются определённые биохимические процессы, возникающие в организме человека.

Склонность к зависимостям может быть обусловлена генетическими факторами, особенностями в строении ДНК и даже психическими отклонениями. Аддиктивное поведение может возникнуть в результате воздействия факторов окружающей среды.

На вид зависимости влияет также целый комплекс факторов: социальная среда, воспитание и детские проблемы, отношения с окружающими.

Основными факторами, влияющими на формирование аддикции считаются:

  • Психология: особенности характера, личности.
  • Социальная сфера: воспитание в социально неблагополучной семье, деспотизм, гиперопека или недосмотр, круг общения.
  • Мотивация: желание стать частью определённого коллектива, показать свою значимость, стать лидером.
  • Потребности: необходимость в общении, эмоциональной поддержке, понимании.
Читайте также:  Как бороться с паническими атаками: 11 эффективных способов

Основные признаки зависимостей

Даже не подозревая об этом, у человека может быть сформировано сразу несколько видов зависимости. Особенностью этого заболевания является отрицание наличия каких-либо проблем самим зависимым, вплоть до крайних стадий. Часто это объясняется тем, что очень немногие способны объективно оценивать свои действия и поступки и не знают как определить степень тяги. Но существуют некоторые признаки, указывающие на наличие сформированного пристрастия.

  • Постоянная потребность в чём-либо, которая постоянно увеличивается. Если раньше человек играл в компьютер час-два в неделю, то теперь он уделяет этому всё своё свободное время. По этому же принципу работает пищевая или алкогольная зависимость – если сначала человек хмелеет с одной-двух рюмок, то со стажем употребления ему требуются всё большие дозы.
  • Человеку сложно остановиться, он хочет повторять определенное действие вновь и вновь. При этом попытки других людей вмешаться и исправить ситуацию зависимый воспринимает крайне негативно.
  • Изменения в эмоциональном поведении. При отсутствии возможности для удовлетворения своей потребности у зависимого появляются тревожность, раздражение, агрессия.
  • Изменения в режиме дня и ритме жизни. Со временем пагубная привычка всё глубже затягивает человека, делая все остальные сферы жизни менее значимыми, неинтересными. От этого страдает личная жизнь, появляются проблемы на работе или с учёбой из-за опозданий, халатного отношения к своим обязанностям.

Последствия зависимостей

Сформированная зависимость может пагубно отразиться на физическом и психическом здоровье человека, разрушить его семью, карьеру, разорвать социальные связи. Многие зависимости ведут к серьёзным заболеваниям, убивающим тело человека, его головной мозг и нервную систему.

Если не предпринять меры и не начать борьбу, аддикция может полностью поглотить человека, заставляя его тратить все силы, время и деньги на объект пристрастия.

Узнайте рекомендации по лечению не выходя из дома бесплатно

Для подбора плана лечения Вам необходимо всего лишь оставить заявку, мы свяжемся с Вами для подбора времени и нужного Вам специалиста

Оставить заявку

Причины зависимости

  • Наследственность: больше характерна для зависимости от психоактивных веществ (алкоголь, никотин и т. д.) и обусловлена передачей генетического восприятия человеком таких веществ. Поэтому даже если ребенок вырос не видя алкоголизм своих родителей, он может быть подвержен развитию такой зависимости.
  • Влияние социальной среды: неблагополучие семьи; отсутствие одного или обоих родителей; беспризорничество; ошибки воспитания в семье; влияние педагогов, друзей, коллег.
  • Желание самоутвердиться, прославиться.
  • Черты характера и личности.

Примеры аддикции

В повседневной жизни встретить зависимых людей можно буквально «на каждом углу».

Аддикция примеры:

  • Аддикция в отношениях. Болезненная ревность партнёра, зависимость матери от ребёнка и наоборот, невозможность покинуть родителей – самые распространённые формы аддиктивных отношений между людьми, которые маскируются за любовью. Именно там чаще всего скрывается любовная аддикция.
  • Аддикция избегания у женщин появляется после неудачных отношений с мужчинами. Самый яркий пример – «сильная и независимая» с выводком кошек или женщина, отдавшая предпочтение карьере.
  • Шопоголизм – аддикция к покупкам болезнь многих людей и особенно ей подвержены женщины молодого и среднего возраста. Часто возникает как стремление заполнить пустоту. Пример такой зависимости – люди с синдромом Плюшкина, пережившие личную трагедию или те, кто не умеет самоутверждаться другими способами. Страсть к покупкам тесно связана с таким явлением как аддикция к трате денег. Некоторые люди просто не могут накопить хоть какую-то сумму. Они тратят всё, что получают, за очень короткое время, а потом неизбежно просят взаймы или берут кредиты с непосильными процентами.
  • Алкогольная аддикция существует с незапамятных времён. Здесь даже не нужно приводить примеры – они на каждом углу в виде маргинальных личностей, побирающихся у дверей магазинов.
  • Аддикция к работе встречается в современном обществе довольно часто. Карьера заменяет людям семью, друзей, увлечения. С виду успешный человек находится в постоянном напряжении. Трудоголики часто становятся героями художественных фильмов и сериалов и там они выступают в роли несчастных людей, посвятивших себя работе в ущерб собственному счастью. В финале обычно находится способ изменить ситуацию, но в жизни не так всё просто.
  • Аддикция к власти встречается у людей амбициозных, обладающих сильной волей. Они всеми силам стремятся «пробиться наверх», реализуя себя в политике. Однако бывают и другие аддикты – мелкие домашние тираны, которые видят смысл жизни в подчинении своих близких и тотальном контроле над их жизнью. Это может быть властная мать или отец, которые считают своим долгом строгое воспитание детей, но на самом деле являются аддиктами.

Как бороться с пищевой зависимостью

Сдайте анализы

Пройдите комплексное обследование. Не исключено, что ваша пищевая зависимость обусловлена нарушениями в организме, например в эндокринной системе. В этом случае врач пропишет курс гормональных препаратов.

Обратитесь к психологу

Можно сколько угодно твердить человеку, чтобы он проявил волю, но любая зависимость — серьёзная проблема, и решать её нужно со специалистами. Психолог поможет выяснить, от чего вы спасаетесь с помощью еды, какие невысказанные трудности пытаетесь решить.

Найдите единомышленников

Для любой зависимости существуют «Клубы анонимных…», где вы встретите людей с такой же проблемой на разных стадиях её решения. Подобные организации могут называться «клубом переедающих» или «клубом анонимных обжор».

Важно, чтобы члены группы ориентировались именно на здоровье — физическое и психологическое. А вот сборищ людей, которые озабочены похудением и кубиками на животе, лучше избегать, как бы они ни назывались. Потому что ваша проблема — в голове.

Составьте план питания

Очевидно, что вы уже сто раз пытались питаться более рационально, составляли планы и тут же их нарушали. Поэтому к сто первому разу надо подойти ответственно. Во-первых, не нужно слишком сильно сокращать рацион. Если организму не будет хватать питательных веществ, зависимость от еды только подстегнётся физическим голодом.

Во-вторых, выберите комфортный режим питания, но такой, чтобы вы всегда чувствовали сытость. В-третьих, готовьте еду заранее и раскладывайте по порциям, чтобы не было соблазна съесть больше, чем вы отмерили на весах.

Всё это не гарантирует, что срывов не будет, но вам будет немного проще.

Читайте также:  Мужской алкоголизм: особенности, причины и симптомы

Устраните раздражающие факторы

Выберите несколько не связанных с едой способов бороться со стрессом. Лучше, чтобы это были не экстренные меры, а профилактические, с долгосрочным эффектом. Чем меньше вы нервничаете, тем проще будет следить за чувством голода и внутренними ощущениями.

Когда нужен специалист?

В большинстве случаев человек не может справиться самостоятельно с зависимостью потому, что она носит неосознанный характер. Человеку сложно понять и проанализировать, почему он переедает или отказывается от пищи, что именно побуждает его к этому. И в силу непонимания того, как избавиться от пищевой зависимости в его конкретном случае, он просто опускает руки и решает жить с этим.

Причины, приведшие к появлению заболевания, часто отрицаются, вытесняются (забываются), не осознаются, или человек попросту не признается самому себе в их существовании. В этом и состоит основная проблема самостоятельного лечения: человек в большинстве своем не способен осознать, увидеть и почувствовать мотивы своего поведения.

Пищевая зависимость является социально приемлемым заболеванием, оно настолько распространено, что кажется, что очевидного повода для обращения к специалисту нет. Казалось бы, проблемы с пищевым поведением есть почти у каждого человека — так как же тогда назвать это патологией? Но большинство заболеваний спровоцированы именно нарушениями питания, с тягой к усилителям вкуса и сладкому, отказом от еды или вызыванием рвоты. Недооценка пищевых нарушений приводит к страшным последствиям, таким, как дисфункция кишечника, яичников и, как следствие, отсутствие менструального цикла, потеря зубов, вымывание микроэлементов и витаминов.

Когда нужен специалист?

С точки зрения психологии пищевые нарушения часто являются причиной социальной изоляции, страхов, тревоги, апатичности и депрессивного расстройства.

В этом случае нужна обязательная помощь специалиста. Нельзя мириться с болезнью и затягивать ее надолго, ведь это чревато серьезными органическими и психическими разрушениями. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Я могу помочь вам и осознать причины вашего заболевания, и вылечиться от него. Мы будем работать и с детскими травмами (если они послужили причиной), и с вашим текущим состоянием. Процесс излечения состоит в осознавании всех процессов, происходящих в вашей психике и вашем теле. Также во время консультаций я помогаю понять, что конкретно вам поможет восстановить нормальное отношение к еде и своей внешности.

Записаться на консультацию по скайпу

Причины развития заболевания

Вкусно покушать любят очень многие люди, но далеко не у всех развивается зависимость. Почему же так происходит? Потому что к попаданию в кабалу приводит ощущение «пустоты» внутри человека, которую он старается заполнить едой. Организм может перепутать ощущения, возникающие при душевных переживаниях с сигналами голода, что приводит к бессистемному приему пищи.

Вероятность развития зависимости от еды никак не связана с социальным статусом, уровнем доходов и местом проживания человека и встречается у людей разных возрастов и рас, живущих в разных уголках мира.

Главные причины развития пищевой зависимости:

  • Отсутствие смысла и цели в жизни;
  • Ситуации, связанные с разочарованием и потерей – например, разводом;
  • Ситуации, когда достижение желаемого приводит к расслаблению и потере стимула работать над собой – например, после замужества;
  • Состояние кризиса: например, в переходном возрасте, при угрозе потери работы или в других подобных ситуациях;
  • Употребление пищи для достижения других целей: например, ребёнок может систематически переедать, для того чтобы получить похвалу родителей или чтобы не обидеть бабушку, которая старалась и готовила сложное блюдо. Такой стереотип поведения может сохраниться на всю жизнь.

Нарушения пищевого поведения часто формируются еще в детстве

Независимо от того, какие причины привели к появлению зависимости, в дальнейшем она начинает определять поведение человека. Постепенно еда становится своеобразным спасательным кругом, она приносит ощущение спокойствия и умиротворения, заменяет общение с людьми и любые другие развлечения.

Считается, что спортсмены правильно питаются и поэтому им не грозит пищевая зависимость, но это не так: по статистике, примерно 13-14% спортсменов страдают от подобных расстройств, а среди девушек, занимающихся эстетическими видами спорта, эта цифра достигает 42%.

Часто нарушения пищевого поведения формируются в раннем детстве. Если ребёнку запрещают проявлять свои эмоции, он может начать искать утешение в лакомствах. К проблемам в будущем приводит и насильственное кормление, а также поощрение вкусной пищей. Любые награды или наказания при помощи еды приводят к извращению понимания самого процесса питания. Ребёнок начинает воспринимать еду не как источник энергии, а как награду и удовольствие.

Какие шаги необходимо сделать, чтобы избавиться от пищевой зависимости

Если вы решите полностью отказаться от определенных продуктов, чтобы преодолеть свою пищевую зависимость, вы можете сделать несколько вещей, чтобы подготовить себя и сделать переход легче:

  • Триггерные продукты: Запишите список продуктов, которых вы жаждете или которыми переедаете. Это триггерная пища, которой вам нужно полностью избегать.
  • Места быстрого питания: Составьте список мест быстрого питания, в которых подают полезные для здоровья продукты, и укажите их варианты полезных блюд. Это может предотвратить рецидив, когда вы чувствуете себя голодным и не в настроении готовить.
  • Что есть: Подумайте о том, какую пищу вы собираетесь съесть – желательно здоровую пищу, которая вам нравится и которую вы уже регулярно едите.
  • Плюсы и минусы: Подумайте о том, чтобы сделать несколько копий своего списка за и против. Храните копию на кухне, в бардачке, в сумочке или в кошельке. Напомните себе, почему вы это делаете.

Кроме того, не садитесь на диету. Вы должны приостановить снижение массы тела, по крайней мере, на один-три месяца.

Преодолеть пищевую зависимость достаточно сложно. Голод и ограничения во время диеты только усложнят ситуацию. Возможно, вы настраиваете себя на неудачу.

После того, как вы предприняли эти подготовительные действия, установите дату в ближайшем будущем, например, на выходных, и с этого момента вы не будете больше трогать вызывающие привыкание триггерные продукты.

Вывод:

Чтобы победить пищевую зависимость, важно планировать свои шаги. Составьте список основных продуктов и узнайте, что вы собираетесь есть. Постоянно напоминайте себе, почему вы это делаете.