Как избавиться от любой зависимости за 5 шагов

Редкий человек не имеет зависимостей в своей жизни. К сожалению, мы можем находиться во власти многих привычек и обстоятельств: курение, алкоголь, наркотики, интернет (соц.сети), телевидение, азартные игры, секс и т.д. Возможно ли уменьшить их пагубное влияние на свою жизнь или полностью побороть? Разбираем способы, как избавиться от зависимости.

Начать нужно со своей головы

Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?

Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?

Начать нужно со своей головы

Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов. Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен.

Чем опасна?

Интернет как великое достижение технического прогресса имеет огромное значение для человечества, выполняя множество полезных и незаменимых функций. Но, как оказалось, всемирная паутина обладает одним негативным последствием, которое распространено по всему миру – это интернет зависимость, проблема современного общества. В чем ее суть и в чем опасность зависимости от сети?

Проблема интернет зависимости действительно не так безобидна. Некоторые психологи все-таки ставят ее в один ряд с алкоголизмом и наркоманией, учитывая асоциальные последствия. По результатам исследований на тему зависимости от сети интернет выяснилось, что длительное и бесконтрольное пребывание в on-line вызывает изменения негативного характера в состоянии сознания и в общем функционировании головного мозга. Это грозит человеку утратой способности к обучению и глубокому аналитическому мышлению и к какой-либо интеллектуальной работе.

Кроме умственных нарушения постоянное зависание в сети интернет и развивающаяся зависимость приводят к тому, что человек теряет навыки реального общения, приобретает асоциальные характеристики в поведении. Таким образом, все преимущества и удобства, которые дает интернет (Skype, e-mail, интернет торговля), при их безальтернативном и постоянном использовании грозят превратиться в проблему.

Кроме умственных и психических расстройств интернет зависимость является косвенной причиной физических заболеваний. Наиболее распространенным последствием частого и длительного просиживания за компьютером является ухудшение зрения. Сидячий образ жизни, неминуемо сопровождающий интернет зависимость, отражается на состоянии позвоночника (сколиоз, остеохондроз), работе сердца и сосудов (аритмии, гипертония, варикозная болезнь).

Тот факт, что интернет зависимость – проблема современного общества, особенно ярко демонстрирует еще одно ее серьезное последствие: нарушение семейных отношений.

Зависимость

Понятие «зависимость» было введено Всемирной организацией здравоохранения в 1964 году. Позже была составлена классификация зависимостей. С этого времени такие явления как алкоголизм или наркомания перестали считаться вредными привычками, поскольку было доказано, что пристрастие к какому либо веществу – это прогрессирующее заболевание, подрывающее здоровье на всех уровнях жизнедеятельности человека.

Сегодня к зависимости относят не только острую тягу к каким-либо психоактивным веществам, но и мании, болезненные привыкания к любым бытовым предметам или явлениям. Проявляться они могут как на физическом, так и психологическом, и духовном уровнях, коверкая человеческое сознания, вынуждая его делать то, что не нужно нашему организму и может принести вред здоровью, психике или отношениям с другими людьми.

Что такое зависимость?

Под зависимостью подразумевается ощущаемая навязчивая потребность в чём-либо. Зарубежная медицина для обозначения этого понятия также использует термин «аддикция». Предпосылками к появлению аддиктивного поведения может стать желание спрятаться от реальной действительности с её проблемами и несовершенствами путем коррекции собственного сознания. Общими механизмами развития любых зависимостей занимаются социологи, психиатры, аддиктологи и клинические психологи.

В медицине под зависимостью подразумевается навязчивое желание человека повторять определенные действия, невозможность выполнить которые провоцирует психологические или физические изменения.

Читайте также:  «Убежать от себя не выйдет»: мой опыт борьбы с навязчивыми мыслями

Причины развития зависимостей

Причинами зависимостей могут стать множество физиологических, психических, социальных и культурных факторов. Одним из основных, как считают некоторые учёные, являются определённые биохимические процессы, возникающие в организме человека.

Склонность к зависимостям может быть обусловлена генетическими факторами, особенностями в строении ДНК и даже психическими отклонениями. Аддиктивное поведение может возникнуть в результате воздействия факторов окружающей среды.

На вид зависимости влияет также целый комплекс факторов: социальная среда, воспитание и детские проблемы, отношения с окружающими.

Основными факторами, влияющими на формирование аддикции считаются:

  • Психология: особенности характера, личности.
  • Социальная сфера: воспитание в социально неблагополучной семье, деспотизм, гиперопека или недосмотр, круг общения.
  • Мотивация: желание стать частью определённого коллектива, показать свою значимость, стать лидером.
  • Потребности: необходимость в общении, эмоциональной поддержке, понимании.

Основные признаки зависимостей

Даже не подозревая об этом, у человека может быть сформировано сразу несколько видов зависимости. Особенностью этого заболевания является отрицание наличия каких-либо проблем самим зависимым, вплоть до крайних стадий. Часто это объясняется тем, что очень немногие способны объективно оценивать свои действия и поступки и не знают как определить степень тяги. Но существуют некоторые признаки, указывающие на наличие сформированного пристрастия.

  • Постоянная потребность в чём-либо, которая постоянно увеличивается. Если раньше человек играл в компьютер час-два в неделю, то теперь он уделяет этому всё своё свободное время. По этому же принципу работает пищевая или алкогольная зависимость – если сначала человек хмелеет с одной-двух рюмок, то со стажем употребления ему требуются всё большие дозы.
  • Человеку сложно остановиться, он хочет повторять определенное действие вновь и вновь. При этом попытки других людей вмешаться и исправить ситуацию зависимый воспринимает крайне негативно.
  • Изменения в эмоциональном поведении. При отсутствии возможности для удовлетворения своей потребности у зависимого появляются тревожность, раздражение, агрессия.
  • Изменения в режиме дня и ритме жизни. Со временем пагубная привычка всё глубже затягивает человека, делая все остальные сферы жизни менее значимыми, неинтересными. От этого страдает личная жизнь, появляются проблемы на работе или с учёбой из-за опозданий, халатного отношения к своим обязанностям.

Последствия зависимостей

Сформированная зависимость может пагубно отразиться на физическом и психическом здоровье человека, разрушить его семью, карьеру, разорвать социальные связи. Многие зависимости ведут к серьёзным заболеваниям, убивающим тело человека, его головной мозг и нервную систему.

Если не предпринять меры и не начать борьбу, аддикция может полностью поглотить человека, заставляя его тратить все силы, время и деньги на объект пристрастия.

Узнайте рекомендации по лечению не выходя из дома бесплатно

Для подбора плана лечения Вам необходимо всего лишь оставить заявку, мы свяжемся с Вами для подбора времени и нужного Вам специалиста

Оставить заявку

Как можно самому отказаться от никотиновой или алкогольной продукции?

По этому поводу уже много сказано и написано. Для этого нужно иметь в первую очередь большое желание. В этом истина. А чтобы образовалось желание, необходимо оценить вред алкоголя и никотина, понять, что это пагубно влияет на здоровье. Для желающих бросить пить и курить написано много книг, размещено много материалов в интернете. От психологической помощи также не стоит отказываться. А все медикаменты, гипнозы и прочие способы избавления от зависимостей вряд ли сработают, если четко не осознавать проблему и необходимость принимать меры.

Причины пищевой зависимости

Кроме физиологических, есть и психические, или энергетические, причины пищевой зависимости. Сформированное общество потребления через активную рекламу (явную или косвенную) прививает с детства людям пищевые привычки, которые обслуживают интересы крупных пищевых конгломератов, но не самого человека.

Такое массовое употребление обществом определённых типов пищевых продуктов приводит к тому, что формируется как бы коллективная тяга к их употреблению. На энергетическом уровне она выражается в виде сильных воздействий на каждого отдельного человека и в образовании лярв – энергетических сущностей, имеющих зачатки сознания и способности частично управлять сознанием человека.

Поэтому противостоять такому коллективному желанию в одиночку достаточно сложно. Именно из-за этого бороться с пищевой зависимостью довольно трудно. Однако если есть сильное желание от неё избавиться, то это сделать вполне реально. Вы наверняка в своём окружении найдёте несколько позитивных примеров успешного избавления от такого типа расстройства питания.

С чего же можно начать?

Специфика

Я спросила психолога о том, есть ли какие-нибудь различия в видах интернет зависимости. Как оказалось, они есть, и могут присутствовать у ребенка или подростка как все сразу, так и в индивидуальной комбинации.

  1. привычка постоянно серфить в интернете;
  2. привычка к виртуальному знакомству и общению;
  3. зависимость от игр;
  4. потребность использовать реальные деньги для виртуального мира;
  5. склонность к киберсексуальности;
  6. склонность к просмотру видео.
Читайте также:  Виды деменции у пожилых людей

Что делать и как избавиться от интернет зависимости — вопрос серьезный. Ответ один — лечить своего ребенка, если зависимость уже присутствует, и стараться его уберечь, если есть риск. Отучить ребенка от компьютера и игр не так уж просто, гораздо эффективнее в этом вопросе профилактика.

Мне помогли следующие советы от моего психолога, к которому я обратилась за помощью для сына:

  • необходимо создать для ребенка большой ассортимент увлечений и игр, которые не связаны с интернетом;
  • желательно скооперироваться с родителями друзей ребенка и бороться с проблемой сообща;
  • времени на ребенка должно уходить как минимум вдвое больше, чем вы обычно уделяете ему;
  • отучить его остро реагировать на выключение интернета и компьютера.

Это все поможет разобраться, как избавиться от компьютерной зависимости. Собственно, лечить зависимость можно — особенно на ранних стадиях, когда она поддается воздействию, а больной осознает свое положение и слушает советы.

ЛЛечение интернет-зависимости

Преимущества все более цифрового мира включают общение с друзьями и семьей через текстовые сообщения, электронную почту и социальные сети в любое время суток, что упрощает планирование мероприятий и позволяет быть в курсе событий, происходящих в жизни друг друга без приходится физически встречаться.

В то время как многие люди могут оторваться от ежедневного использования технологий, другим может быть сложнее отключиться и провести время с семьей и друзьями. Если виртуальные миры и онлайн-друзья стали более важными, чем ваши отношения в «реальном мире», и вы испытываете беспокойство без них, то это признак того, что для возрождения вашей жизни требуется период воздержания. ,

Лечение интернет-зависимости в Наркоздраве осуществляется несколькими способами, включая группы самопомощи, воздержание и консультирование. Если вы не можете продвинуться ни с помощью самопомощи, ни с индивидуальной терапией, существуют также 12-ступенчатые программы реабилитации, которые проводит Наркоздрав.

Фазы формирования зависимости

Психологическая привязанность формируется по аналогичным законам. Причем не играет роли ее вид (зависимость от наркотических веществ, алкоголя, любимого человека). Все типы проходят через ряд этапов формирования:

  1. Нулевая зависимость. Здоровые, сбалансированные отношения, характеризующиеся одинаковыми правами партнеров, зрелых личностей, осознающих ценность не только отношений, но и самих себя.
  2. Начальная стадия зависимости. Жертва начинает манипулировать партнером, пытается контролировать его, всегда быть рядом, тем самым ингибируя личную психологическую нестабильность. Становятся видимыми первые проявления личностной деградации — снижение самооценки, эмоциональная лабильность, чрезмерный акцент на отношениях.
  3. Появление партнерских проблем. Этот этап типичен уменьшением круга общения жертвы. Ее поведение характерно легкомысленностью, навязчивостью, желанием контроля. Человек не принимает существование проблемы, при этом ощущает вину за нарушение функциональности отношений, вызванное его поведением.
  4. Разрушение связи. Патологическая привязанность больше не приносит позитивных эмоций, удовлетворения. Но мысль о расставании устрашающая для аддикта. В то время как он чувствует единение с партнером, тот устает от подобной связи, старается минимизировать общение. Зависимое лицо теряет интерес к внешнему миру, становится апатичной ко всему, за исключением связи с возлюбленным.

В вопросе, как избавиться от зависимости к мужчине, психология отношений акцентирует внимание на том факте, что у морально здоровой личности развитие аддиктивной связи редко выходит за рамки 2-го этапа без критической оценки обстоятельств. Человек осознает проблему, пытается решить ее даже путем болезненного расставания с возлюбленным. В этом случае роль психолога заключается в уменьшении душевной боли, вызванной разлукой (при отсутствии возможности восстановления отношений).

Фазы формирования зависимости

Психологом по страхам и паническим атакам является Батурин Никита Валерьевич, к которому вы можете обратиться онлайн.

Но существуют и другие обстоятельства, ассоциирующиеся с зависимостью от человека. Это, в частности, пограничное расстройство личности (ПРЛ), нарушение, относящееся к области психиатрии. Иногда расстройство сопровождается выразительными психотическими проявлениями, требующими сочетания фармакологической и психологической терапии. Проблематика болезни заключается в отсутствии возможности ее полного излечения. При этом расстройстве можно достичь только продолжительной ремиссии. Люди, страдающие ПРЛ, склонные к патологическим привязанностям, неспособны избавиться от нездоровой страсти. Единственная терапевтическая возможность — ее компенсация, проводимая путем освоения адаптивных бихевиоральных и мыслительных форм.

Проверенные способы побороть порнозависимость

Этап 1 — заполнение вакуума

Обычно первым делом идут рекомендации о том как и где ограничивать себя, чтобы не смотреть порно. И надо признать эти рекоммендации абсолютно верны. Другой вопрос в порядке их выполнения. Большинство людей, выставив защитные барьеры, срываются спустя какое-то время, т.к. никаких альтернатив гормональной стимуляции не внедрили в свой образ жизни.

Если вы считаете что вы уникальны, и вам удастся обмануть свою гормональную систему, у вас титаническая сила воли — вспомните пожалуйста о данном этапе в момент раскаяния, после того как сорветесь и не выдержите напряжения.

Данные этап поставлен на первое место специально для того чтобы раз и навсегда избавиться от порнозависимости.

Читайте также:  Как бороться с паническими атаками: советует психолог

Пройдя следующие 2 этапа у вас появится временный энергетический и эмоциональный вакуум. Организм будет требовать его заполнить, и здесь критически важно найти новые способы получения удовольствия, радости, позитивных эмоций до того как вы приступите к внедрению следующих этапов.

Поэтому прямо сейчас, отложите дальнейшее изучение статьи и составьте свой список «заменителей» гормональных стимуляторов. Вы можете оттолкнуться от списка ниже, убрав из него то что вам не подходит и добавив что-то свое на основе собственных ощущений:

  • Спорт:
    • Занятие в тренажерном зале, на турниках и брусьях
    • Пробежка
    • Плавание
    • Йога, растяжка
    • Игра с друзьями в футбол, баскетбол, волейбол и др. командные игры
  • Живое общение:
    • Встреча с друзьями, родными
    • Игра с друзьями в настольные игры
    • Прохождение квеста
  • Активный отдых:
    • Походы в горы, лес
  • Саморазвитие:
    • Чтение художественной или профессиональной литературы
    • Игра на гитаре или другом инструменте (или обучение игре)
    • Изучение иностранного языка
  • Развлечения:
    • Просмотр комедий, интересных роликов
    • Поход в новый ресторан/кафе
  • Помощь другим:
    • детям, пожилым, малоимущим семьям
    • животным

Этап 2 — ограничение доступа к порнографии и стимуляторам фантазий

Этап 3 — контроль уровня энергии

Для того чтобы к концу дня у вас не оставалось энергии на просмотр порно-фильмов и эротических фантазий есть ключевые задачи:

  1. Понизьте калорийность рациона:
    1. Замените высококалорийные продукты низкокалорийными аналогами — вместо сладостей ешьте сладкие фрукты
    2. Увеличьте потребление овощей, содержащих клетчатку — они помогут лучше переваривать пищу, чувство насыщение будет приходить быстрее — не придется потреблять избыточное кол-во еды
  2. Повысить физическую активность:
    1. Тренировки в зале или на улице
    2. Пешие прогулки, пробежки
  3. Восстановите работу нервной системы и сна:
    1. Откажитесь от любых стимуляторов — энергетиков, жиросжигателей, предтренировочных комплексов, т.к. они сильно стимулируют нервную систему и нарушают здоровый сон
    2. Ограничьте прием кофе и чая тремя чашками в день. Идеально — полностью замените кофе и чай на свежевыжитые соки, молоко, кефир, просто воду. Большее кол-во кофеина в течении суток также перегружает нервную систему как и любой энергетик, в итоге вам сложнее засыпать и вы даете своему мозгу лишнюю возможность для грязных фантазий
    3. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время — используйте силу биоритмов для победы над порнозависимостью. Примерно через 7-10 дней с начала регулярного соблюдения режима, вы начнете чувствовать, что вам гораздо проще просыпаться утром и гораздо проще засыпать.
  4. Если есть жена/муж:
    • У мужчин сперма вырабатывается в среднем раз в 72 часа. Если заниматься сексом реже — частота и сила грязных мыслей будет усиливаться.
    • Если давно в браке — осваивайте новые знания и практикуйте с женой/мужем. На сайте Алекса Мэя, от одного из лучших сексологов России и Европы, вы вы найдете очень качественные материалы. Начните с бесплатных, примените их сегодня же ночью на практике — результаты вас обрадуют и вдохновят, и что не менее важно — вас снова будет тянуть к жене/мужу, а грязные мысли будут беспокоить гораздо меньше.

Этап 4 — духовная борьба

Смотрите ниже в коротком видео, почему так важно «соскочить» с греховной зависимости в духовном мире, а не пытаться с ней постоянно бороться в физическом:

Советы психолога Дарьи Милай, как избавится от зависимости к другому человеку: эффективное устранение болезни

Побороть такой недуг просто, главное приложить все свои силы. Признать свое психическое заболевание поможет наблюдение за окружающими людьми или анализ ситуации.

Задайте вопрос

Чтобы устранить эту проблему, необходимо взвешенно и спокойно подумать над тем:

  • чего хочу именно я;
  • чем я интересуюсь;
  • какие цели я желаю достичь;
  • кто это хочет больше – я или мой партнер.
Советы психолога Дарьи Милай, как избавится от зависимости к другому человеку: эффективное устранение болезни

Главное условие – сосредоточение на своем «Я». Супруги – это два разных индивида со своими стремлениями, целями и чувствами.

Помогут перестать быть зависимым от любимого человека такие методы, как:

  • Переключение на вещи, которые вас развивают. Любовь распространяется не только на внешность людей, но и на предметы, которые становятся для нас интересными, вдохновляют и заряжают энергией. Например, книги наделяют нас духовным обогащением, рисование подчеркивают индивидуальность и развивают творческие навыки.
  • Понимание своего спутника, исследуйте его. Каждая личность проявляет любовь по-разному: один может день и ночь рассказывать о своей влюбленности, заваливая комплиментами, второй считает, что все необходимо доказывать поступками, а слова ничего не значат. Не грустите из-за того, что ваш супруг ведет себя не так, как вам хочется. Он любит вас по-своему, как умеет, и это самое искреннее чувство.
  • Представление, что вашего супруга не стало. В такой ситуации вы не думаете о негативных моментах, а вспоминаете только счастливые минуты, проведенные вместе. Положительные воспоминания вытесняют весь негатив.