Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Доброго времени суток, читатель! Вы знаете, что такое панические атаки? А симптомы и лечение их? Нет? Слава Богу! А вот тем, кому знакомо это ужасное состояние, можно посочувствовать. К сожалению, мои пациенты отмечают их у себя часто. Панической атакой называют мучительное состояние, в котором пациент чувствует страх, тревогу, часто это может сопровождаться различными симптомами со стороны внутренних органов.

Виды тревожных расстройств

  1. Генерализованное тревожное расстройство. В основе этого подвида невроза лежит устойчивая тревога, ставшая доминантой в жизни пациента. Обычно хронической тревоге сопутствует ряд соматических симптомов: головные болис тошнотой и головокружением, суетливость и нервозность, смутное ожидание какого-то несчастья и неспособность расслабиться, забыть о тревожащих факторах хоть ненадолго.
  2. Тревожно-депрессивное расстройство. В психиатрии его также называют астено-депрессивным синдромом. В основе лежат сразу два краеугольных камня: тревога и депрессия.
  3. Обсессивно-компульсивное тревожное расстройство. При данном виде невроза пациенты страдают от навязчивых идей и мыслей — так называемых обсессий. Содержание обсессий — мрачное, гнетущее. Это мысли о смерти, катастрофе или конце света, об уходе из семьи или измене супруга, о выкидыше (у беременных женщин).

Как распознать панические атаки

Продолжительное напряжение и беспокойство перерастает в постоянное состояние страха, которое у женщин возникает чаще, чем у мужчин. Подозрение на панические атаки появляется, когда приступ тревоги сочетается, минимум, с четырьмя клиническими симптомами из приведенного ниже списка:

  • Повышенное потоотделение.
  • Учащение пульса.
  • Озноб, ощущение дрожи внутри тела, тремор.
  • Тошнота или дискомфорт в животе.
  • Одышка.
  • Приступы удушья.
  • Предобморочное состояние, головокружение.
  • Дереализация: собственная жизнь воспринимается как наблюдаемая со стороны.
  • Боязнь совершения неконтролируемого поступка.
  • Парестезия — ощущение онемения в руках или ногах.
  • Страх смерти.
  • Спутанность мыслей.
  • Бессонница.

Помимо указанных признаков при панической атаке может расстраиваться пищеварение, падать острота зрения, наступать глухота, повышаться артериальное давление, возникать судороги конечностей, мышечные или головные боли.

Суть панических атак у женщин

Данное состояние характеризуется приступом сильного страха, повышенной тревожностью. Парадоксом является то, что оно возникает на ровном месте, без видимых причин. Женщина может быть абсолютно спокойной, находиться в домашней обстановке и вдруг у нее появляется тревожное состояние.

Страх – основное проявление панической атаки у женщин

Сам приступ длится недолго, от 2 до 30 минут, но этого достаточно, чтобы ощутить полное эмоциональное истощение. Панические атаки могут появляться время от времени или повторяться регулярно, по несколько раз в неделю. В последнем случае речь идет о паническом расстройстве, которое стоит рассматривать как отдельное заболевание.

Приступам подвержены молодые люди в возрасте 20–40 лет. Паническая атака у женщин встречается чаще, нежели у мужчин, поскольку представительницы прекрасного пола более чувствительны, подвержены стрессу. Что же происходит с ними в момент приступа?

Симптоматика

Распространенность панических атак среди всего населения мира составляет около 8%, и это достаточно большое количество людей. Особенность подобного заболевания состоит в проявлении не только психологических симптомов, но и телесных.

Физический характер панических атак состоит в том, что состояние человека схоже с сердечным приступом. Эта особенность часто приводит к предположению наличия в организме патологии сердца.

Но все это является следствием нарушений в головном мозге и нервной системе. К сожалению, болеющий человек панически боится определенных вещей или ситуаций, внутренне он очень напряжен.

Среди телесных симптомов стоит выделить:

  • Ускоренное сокращение сердца;
  • Повышение отделения пота;
  • Дрожь в мышцах;
  • Сильные приливы жара;
  • Затруднения в дыхании, нехватка воздуха и одышка (возможно, удушье),
  • Боли на левой стороне груди;
  • Приступы тошноты, рвота;
  • Чувство того, что в горле находится ком;
  • Ухудшение уровня зрения и слуха;
  • Головокружение, скачки артериального давления;
  • Изменение походки и частые позывы к мочеиспусканию.
Читайте также:  Внимание, ваш выход Женщины истероидного типа

Помимо таких симптомов, возможна неотчетливость восприятия окружающей среды, ощущение нереальности, спутанность собственного сознания. Человек начинает бояться смерти, того, что он сойдет с ума. Часто беспокоят перерывы сна, кошмары по ночам, личные психологические процессы кажутся чуждыми.

Все эти проявления могут варьироваться от легкого внутреннего напряжения до сильной панической тревоги. В таких случаях, необходимо проходить лечение и у невропатолога, и у психолога. Если панические атаки вызывают сильные эмоции, настоятельно рекомендуется посещать психотерапевта.

Как долго длятся подобные приступы, зависит от индивидуального фактора. Иногда они происходят несколько раз в день, в других случаях – раз в месяц.  У одних людей такие реакции возникают спонтанно, у остальных могут произойти во время поездки в общественном транспорте либо при больших скоплениях людей. Некоторые боятся выступать перед большой публикой или находиться в закрытых помещениях.

Так, человек единожды переживает панику, а потом начинает бояться ее повторения. То есть он уже ожидает, что может случиться очередной приступ. Таким образом, развивается хроническое расстройство, и человек старается избегать определенных мест и ситуаций, приводящих к подобным проблемам. Постоянная тревога становится фобией, а в жизни имеет место депрессивное состояние.

Симптомы панической атаки

Паническая атака – острый приступ тревоги, возникающий в сочетании с неконтролируемым страхом и разнообразными соматическими отклонениями, являющимися результатом нарушений нормального функционирования нервной системы. Особенность этого заболевания – необъяснимость причин возникновения. Острый, появляющийся абсолютно внезапно приступ тревоги наверняка испытывал на себе каждый человек. Подобные соматические расстройства сопровождаются учащением сердечного ритма, рвотными позывами и дрожью в ногах.

Такая реакция на стрессовую ситуацию скорее норма, чем исключение для человека, находящегося в опасности или чувствующего угрозу своей жизни. Если же признаки панической атаки происходят с завидной регулярностью, то вполне вероятно появление серьезных психических расстройств. Подобное состояние появляется беспричинно и настигает человека в самых неожиданных местах. Приступ может начаться в общественном транспорте или в местах с большим скоплением людей, не исключено появление паники в замкнутом пространстве. У человека складывается ощущение, что поводов для подобной реакции попросту нет, но по свидетельству врачей, приступами страдают порядка 5% людей, проживающих в мегаполисах.

Следует отметить характерные симптомы, сопровождающие человека при появлении тревожных состояний:

  • затруднение дыхания;
  • сильные головные боли;
  • повышение работы потовых желез;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • озноб;
  • учащение сердечного ритма;
  • онемение конечностей;
  • слабость;
  • чувство потери контроля;
  • чувство нереальности происходящего вокруг;
  • чувство обреченности;
  • страх смерти.

Заболевание может возникнуть вследствие некоторых характерных факторов:

  • Наследственность. Если ваши родственники подвержены возникновению неконтролируемых приступов страха, то высока вероятность появления подобных явлений и у вас.
  • Заболевания щитовидной железы. Нарушения в регуляции гормонов способны вызвать появление симптомов, очень характерных для приступов тревоги.
  • Стресс. Скандалы в семье, проблемы на работе или потеря близкого родственника приводят к появлению иррациональных страхов.
  • Низкая самооценка. Приступы панической атаки фиксируются чаще у мнительных людей, придающих огромное значение чужому мнению. Такие люди боятся показаться нелепыми, упасть в обморок или описаться на людях.
  • Нарушение режима сна. В результате постоянных недосыпов нервная система человека настолько изматывается, что начинает работать с некоторыми сбоями и дает неправильные команды организму. Необходимо спать не мене 8 часов в сутки, желательно – в ночные часы.
  • Алкоголь. После весело проведенного вечера с употреблением алкогольных напитков, наутро может появиться чувство страха. Оно возникает наряду с сильным астеническим синдромом. Поэтому, недостаточно знать, как избавиться от панических атак без посторонней помощи. Необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Для прекращения приступов следует отказаться от употребления спиртных напитков.
  • Прием медицинских препаратов без назначения врача. Употребление лекарственных средств приводит к истощению нервной системы и регулярным сбоям в ее работе. Психические расстройства нередко возникают вследствие избыточного потребления «энергетиков» или напитков, содержащих большую дозу кофеина.
  • Фобии. Возникновение фобий протекает с появлением сильного чувства дискомфорта. Для их устранения требуется помощь квалифицированного психолога.

Как избавиться от панических атак навсегда и без таблеток  

Если с Вами уже случались приступы паники, Вам стоит уделить внимание своему лечению. С этой целью Вам лучше обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту, гипнологу, тета-хиллеру, НЛПеру).

Читайте также:  Боязнь толпы, или Несчастливая жизнь

Для эффективного избавления от причин панических атак пройдите сюда.

Если Вы решили справляться с паническими атаками самостоятельно, Вам поможет следующее:

  • Постарайтесь разобраться в ситуации, предшествующей приступу паники и страха. Осознайте причины его возникновения и спровоцировавшие его внешние факторы.
  • Запомните Ваши действия, необходимые для выхода из состояния тревоги.
  • Постарайтесь давать себе возможность больше отдыхать и иметь ежедневный полноценный сон.
  • Чаще занимайтесь тем, что приносит Вам истинную радость и положительные эмоции.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, делайте утреннюю зарядку, играйте в спортивные игры, плавайте или танцуйте.

Если врач уже назначил Вам для приема какие-то таблетки, носите их с собой и принимайте, пока не почувствуете, что Вы уже в состоянии обходиться без них.

Эти простые меры, на самом деле, очень эффективны. Если Вы не будете забывать про них, то, скорее всего, сможете навсегда забыть про панические атаки и многие другие свои проблемы.

Помимо всего вышеперечисленного, для профилактики панических атак полезно регулярно пить успокаивающие чаи из ромашки, мяты, мелиссы. В чай можно добавить мёд.

Также можно употреблять настои из пустырника (по одной чайной ложке перед едой) или душицы (несколько раз в день по ½ стакана).

Что вызывает паническую атаку?

Причины, вызывающие паническую атаку, до сих пор во многом не изучены, но известно, что они могут быть как соматическими (то есть связанными с телом), так и психическими.

Определенную роль в развитии атак играет наследственность. Так, если в семье кто-либо страдает депрессией или паническими атаками, то велика вероятность того, что у ближайших родственников тоже разовьется это состояние.

Некоторые ученые высказывают предположение, что должен существовать какой-то химический маркер склонности к панике, но он еще не открыт. Зато известно, что жители разных стран и представители разных этносов в разной степени подвержены этому расстройству (так, в европейских странах диагноз «панические атаки» стоит у 3% населения, а среди жителей США – у 11%) , и что по необъяснимым пока причинам женщины почти в два раза чаще, чем мужчины страдают от панических атак.

Стрессовые ситуации, безусловно, могут служить триггерами, для развития атаки. В жизни подростков и людей, не достигших пенсионного возраста, их более чем достаточно: школьные тесты и экзамены; поступление в институт; женитьба и рождение детей; поиски работы; продвижение по карьерной лестнице.

Еще одним специфическим пусковым механизмом, вызывающим развитие атаки, является прием некоторых лекарств, а также легких наркотиков. К сожалению, данные факторы способствуют существенному росту числа атак. «Рекреационные» психоактивные вещества представляют собой настоящее бедствие – сегодня уже трудно найти представителей молодежи, которые бы ни разу не пробовали эти снадобья.

Кроме того, панические атаки нередко сопровождают состояние алкогольной интоксикации, а также возникают с похмелья. (О лечении алкогольной интоксикации читайте тут).

Список лекарств, одним из побочных эффектов которых являются панические атаки, тоже постоянно растет. К ним относятся:

  • противоастматические препараты (Альбутерол, Сальметерол, Теофиллин, и так далее);
  • препараты от гипертонии (Метилдопа и другие);
  • гормональные противозачаточные средства;
  • препараты, содержащие амфетамины (Бензедрин, Декседрин, Риталин);
  • стероидные препараты (Кортизон, Дексаметазон, Преднизолон);
  • лекарства для лечения заболеваний щитовидной железы;
  • противоэпилептические лекарства и многие антидепрессанты (Фенитоин, Леводопа, Хинидин и другие).

Как выглядит паническая атака?

Синдром панической атаки может начаться после испытанного человеком стресса или нервного перенапряжения, на фоне полного физического здоровья. В таких случаях больному сложно указать точную дату первого приступа и понять в целом, что с ним произошло.

Если приступ развивается на фоне депрессивного состояния, паническая атака имеет ярко выраженную симптоматику – и физическую и психологическую. Эпизод возникает неожиданно, спонтанно и переносится намного сложнее.

Ученые выявили взаимосвязь между типом характера человека и степенью выраженности симптоматики панической атаки. Наиболее ярко признаки приступа проявляются у артистичных людей, обладающих повышенной тревожностью и неустойчивым мышлением. Частота возникновения эпизодов и тяжесть развития этого расстройства также напрямую связаны с тем, как человек объяснил самому себе первый приступ.

Если больной «спутал» его с инфарктом, инсультом, сердечным приступом или проявлением другой серьезной болезни – высока вероятность их регулярного повторения и формирования фобии. Чем ярче было чувство страха во время эпизода, тем тревожнее и мучительнее будет его ожидание в будущем.

Панические атаки: как бороться самостоятельно?

Поскольку закономерности в возникновении приступов нет, решить проблему простым избеганием провоцирующей ситуации невозможно.

Кроме того, избегание не гарантирует того, что такая ситуация не может случиться внезапно.

Поэтому необходим комплексный подход – лечение как медикаментами, так и методами психотерапии. Оно требует терпения со стороны врача и пациента. Некоторые методики самоконтроля пациенту придётся применять самостоятельно, поскольку находиться круглосуточно под контролем врача он не может.

Самое главное, что необходимо сделать, чтобы избавиться от приступов – внести изменения в образ жизни.

Следует полностью отказаться от алкоголя и наркотических веществ – даже небольшие дозы могут представлять опасность.

Будет хорошо, если близкие пациента поддержат его решение о трезвости личным примером.

Нужно нормализовать режим сна и бодрствования, приёма пищи. В некоторых случаях оказывается необходимой смена рабочего графика.

Полезны различные успокаивающие процедуры – тёплые ванны с пеной, ножные ванночки с успокоительными травами, общение с домашними животными.

Из личного опыта знаю, что при панической атаке очень важно нормализовать дыхание. Вот самые простые способы:

Изменения должны коснуться пищевых привычек – следует избегать кофе и крепкого чая, продуктов, возбуждающих нервную систему.

Полезными окажутся продукты, содержащие калий и магний, необходимые для нормализации работы сердца (зелёные овощи, яблоки), а также каротин, который обладает успокоительным эффектом. Добавление в чай мяты, мелиссы, ромашки и других успокоительных трав снимет тревожность.

Медикаментозная терапия включает в себя приём седативных, снотворных препаратов и транквилизаторов. Все они позволяют снизить частоту возникновения приступов, снять тревожность между ними, как следствие – улучшить социальную адаптацию пациента.

Выбор лекарственного средства и подбор дозировки осуществляет врач. Из побочных эффектов следует отметить сонливость, заторможенность двигательных реакций, снижение концентрации внимания. Возможно развитие синдрома отмены, поэтому снижение дозы должно происходить постепенно вплоть до полного прекращения приёма. Лечение проводится курсами, во время которых желательно избегать деятельности, связанной с повышенным риском для жизни, управления транспортными средствами, напряжённой умственной работы.

Психотерапевтические методы включают обучение пациента методикам самоконтроля, поведению во время приступа, различным практикам успокоения, позволяющим сократить длительность приступа и позволить больному сохранить восприятие действительности. Подбор эффективной методики необходимо производить под контролем психотерапевта. Чаще всего эффективным оказывается не один метод, а их сочетание.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Заключение

Не следует пытаться справиться с симптомами развернутого панического приступа. Следует осознать, что через короткий промежуток времени они исчезнут столь же стремительно, как и возникли. Страх и тревожность перед приступами паники, как и попытка справиться с симптомами приступа, может лишь увеличить его выраженность. Важно научиться правильно воспринимать свой страх и преодолеть в себе боязнь паники. Только взгляд внутри себя поможет избавиться от тревоги.

Представленные в данной статье методы борьбы со стрессом и тревогой можно комбинировать. Подобный подход к терапии позволит увеличить стойкость конечного результата и снизить вероятность развития рецидива. Для того чтобы справиться с паническими атаками самостоятельно при помощи вышеперечисленных методов, не требуется особых знаний и умений. Для того чтобы устранить приступы паники, следует постоянно работать над собственной личностью и увеличивать устойчивость нервной системы к влиянию стрессовых факторов.