10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Подробный обзор

Понятие аэрофобии

Аэрофобия, что это такое? Все предельно просто: аэрофобия — это страх полета.

Многие люди, даже бесстрашные, часто испытывают дискомфорт и ощущение беспокойства, видя перед собой самолет, еще даже не поднявшись на борт по трапу. Все без исключения, находясь в салоне, задают себе вопросы: «как я долечу?» или «насколько это безопасно?» Кто-то задается данным вопросом из философских побуждений, а у некоторых данный вопрос вызывает внутри себя панический страх из-за предстоящего полета.

Дискомфорт и беспокойство во время полета на самолете

Как возникает тревога

Обычно тревога возникает в ответ на стресс. Как только человек сталкивается со стрессовой ситуацией, в организме начинает активно вырабатываться адреналин. Он запускает определенные физиологические реакции, чтобы человек мог либо убежать от опасности, либо сражаться с ней. Подобная реакция сохранилась еще с древних времен, когда человеку приходилось защищаться от хищников.

Современный человек также сталкивается с большим количеством негативных ситуаций. Стресс может возникнуть из-за опоздания на работу, ДТП, ссоры с любимым человеком, развода и по другим причинам. Несмотря на то, что эти ситуации совсем не похожи на встречу с хищником, реакция организма тем не менее в процессе эволюции не изменилась. Чувство тревоги вызывает у человека:

  • тошноту;
  • головокружение;
  • дрожь в теле;
  • повышенное потоотделение;
  • затрудненное дыхание;
  • учащенное сердцебиение.

Это нормальная защитная реакция организма на возникающий стресс, который мозг воспринимает как опасность. Однако некоторые люди испытывают подобное состояние постоянно. Такая беспричинная тревога существенно снижает качество жизни.

Человек не знает, как справиться с необоснованным чувством тревоги. Оно появляется внезапно по непонятным причинам, когда реальная опасность отсутствует. Например, среди женщин, имеющих детей, встречаются такие мамочки, которые постоянно тревожатся о своих чадах. Они переживают, что с ребенком может произойти что-то плохое. Хотя объективных причин для этого нет.

Если вам это знакомо, то вы мысленно забегаете в будущее, где почему-то все непременно плохо. И вот вы уже места себе не находите, накручиваете себя, начинаете метаться из стороны в сторону. На самом деле у такой патологической тревоги тоже есть причины. Чаще всего она развивается из-за непрекращающегося напряжения или внутренних неразрешимых конфликтов.

Чем сильнее и чаще она проявляется, тем выше вероятность того, что дело закончится тревожным расстройством. У человека разовьется невроз, который связан с постоянным необоснованным чувством тревоги и внутренним напряжением. Около четверти населения планеты уже сталкивались с этим недугом. К счастью, это лечится с помощью психотерапии и при условии, что сам пациент настроен на выздоровление.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

Читайте также:  Абстинентный синдром после употребления алкоголя (видео)

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Причины возникновения аэрофобии

  1. Тип темперамента (меланхолический) и акцентуация характера человека (тревожно-мнительная, шизоидная, параноидальная).
  2. Внутриличностные неразрешенные конфликты.
  3. Психологические травмы в детстве.
  4. Наличие сопутствующих фобических расстройств.
  5. Попадание в трудные полетные условия (грозу, турбулентность и т.п.).
  6. Неустойчивый тип нервной системы.
  7. Длительное психоэмоциональное напряжение.
  8. Хронические стрессы.
  9. Сложные жизненные ситуации.
  10. Негативный опыт участия в катастрофах.
  11. Незрелость (инфантилизм) психики.

Для того, что бы избавиться от аэрофобии необходимо, прежде всего, выявить причину ее возникновения. Именно осознание фактора, вызвавшего расстройство помогает в борьбе с ним.

Заключение

Итак, мы с вами узнали, как научиться справляться со стрессом, используя самые разные тактики.

Чтобы не потерять статью, обязательно сохраните ее, сделав репост в социальных сетях. К тому же так вы поможете многим своим друзьям и знакомым стать чуточку счастливее.

А напоследок я хотела бы привести еще одну рекомендацию по борьбе с постоянным стрессом: возьмите ответственность за свою жизнь и меняйте ее к лучшему! Многие годами ходят на ненавистную работу, терпят сварливых коллег и изо дня в день испытывают стресс.

А ведь бывают и другие занятия, приносящие не только доход, но и радость. Именно о них мы и рассказываем в нашем блоге. Не забудьте подписаться на обновления.

Читайте также:  Алкогольный психоз — приговор или есть надежда?

Всем душевного равновесия и до скорого!

Рекомендации по устранению аэрофобии

Общие рекомендации, которые могут помочь справиться с аэрофобией:

  • Обязательно попытайтесь разумно объяснить свой страх. Максимально подробно описывайте свои ощущения. И делать это нужно регулярно. Пока страх превратится во что-то такое, что можно спокойно обсудить без сильных негативных последствий.
  • Почитайте соответствующую литературу о своем страхе. Чем больше вы о нем узнаете, тем проще будет с ним справиться.
  • Если чувствуете, что страх вам не подвластен, мешает жить и плохо влияет на здоровье, обратитесь к специалисту. Во избежание лишних трат нервов, времени и здоровья, подойдите к этому со всей ответственностью, выбирайте психотерапевта или психолога по рекомендации.

Если говорить о комплексном лечении аэрофобии, то обычно используют методы психотерапии, в некоторых случаях возможно назначение лекарственных препаратов. Все будет строго индивидуально. Но во всех случаях, пока человек не осознает свою проблему и не захочет с ней бороться, все будет бесполезно.

РЕКОМЕНДУЕМ:

  • Чего боится трипофоб: боязнь кластерных отверстий или дырок
  • Низкая самооценка может быть симптомом или внешним проявлением дисморфофобии
  • Боязнь врачей, особенно стоматологов, и уколов: что делать с фобией врачей?
  • Гипомания — что это такое и как она проявляется?

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:

  1. Как справиться со страхом перед болью — алгофобией
  2. Как справиться с детской агрессией
  3. Как справиться со словесным поносом или логореей
  4. Речевая агрессия — природа возникновения и способы справиться

Как преодолеть страх полета на самолете

Многим людям по долгу службы приходится совершать регулярные перелеты. Если человек испытывает описанные нами ранее симптомы аэрофобии при каждом полете, и они не ослабевают, а проявляются стабильно или даже усиливаются – то стоит серьезно задуматься. В таком случае обязательно стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Анализируя каждую отдельную ситуацию, специалист назначит необходимое лечение.

  1. Психотерапия. Как мы говорили, аэрофобия может быть как симптомом, так и самостоятельной проблемой. В процессе психотерапевтических сессий, врач установит вашу личную причину и будет работать с ней.
  2. Медикаментозное лечение. В более тяжелых случаях фобии в комплексе с психотерапией применяют специальные препараты. Используются седативные средства от травяных успокоительных, до мощных транквилизаторов.

Что касается психотерапии то, как и многие другие, данная фобия эффективно лечится с помощью когнитивно-бихевиоральной терапии. Специалист помогает вам осознать и изменить ошибочные паттерны (шаблоны) мышления, которые вызывают страх. Экспозиционное погружение (один из методов когнитивно-поведенческой терапии) часто применяется при работе с аэрофобией. Работа состоит в том, что человека помещают в стресс, который он старается избежать, одновременно с этим терапевт обучает техникам релаксации.

Постепенно клиент обретает контроль над своими мыслями и поведением, происходит когнитивное реконструирование (создаются новые паттерны, которые не предполагают паники при ощущении полета). Для воссоздания стрессовой ситуации используются как воображение клиента, так и реальный полет на самолете в присутствии психотерапевта. Современные технологии позволяют использовать аппаратуру для создания виртуальной реальности, что дает возможность погрузиться в атмосферу полета.

Кроме когнитивных и бихевиоральных методов с аэрофобией успешно работают с помощью гипноза и нейролингвистического программирования.

В своем видео клинический психолог, психотерапевт Вероника Степанова рассказывает о самых неожиданных причинах, стоящих за боязнью полетов. Это может быть страх оценки, позора, потери контроля. Именно поэтому часто не лишним будет пройти глубинную терапию, с помощью психоанализа, аналитической или индивидуальной психологии. Только в случае решения внутреннего межличностного конфликта есть гарантии, что аэрофобия не мутирует в любую другую. Если же пройти только когнитивно-поведенческий курс, не разобравшись с истинной причиной повышенной взволнованности, есть вероятность, что да, полетов вы бояться не будете, однако, проблема вылезет каким-то другим расстройством, вплоть до психосоматики.

Разновидности

  • Рационально-обусловленная аэрофобия.
  • Иррациональная аэрофобия.

Люди, страдающие аэрофобией, делятся на три группы

Первые видят опасность исключительно в самолете, а также в самом факте полета, большой высоте, квалификации пилотов, техников, надежности техники и т. д. Они видят опасность, которая может прийти извне.

Вторая группа людей мыслит противоположно. Они видят угрозу внутри себя. Проблема таится в их собственных организмах, в ожидании возникновения неконтролируемого страха, в вероятности возникновения панической атаки, в утрате контроля над своей личностью и своим поведением.

Третий тип аэрофобов ощущают угрозу и в самолетах, и в самих себе.

Читайте также:  Изучение тревожности у детей дошкольного возраста

Надежность самолетов и профессионализм людей

Пассажирские авиаперевозки — это многомиллиардный бизнес, в котором заняты высокие профессионалы на многих уровнях: служба безопасности, сервисное обслуживание, команда диспетчеров, экипаж. Безопасно доставить пассажиров из точки А в точку Б — это их работа.

Самолеты — более безопасный вид транспорта по сравнению с автомобилями и поездами. Риск погибнуть в авиакатастрофе ничто мал по сравнению с риском попасть в автомобильную аварию. Самолеты падают редко, и на это всегда есть целый комплекс причин и обстоятельств, которые тщательно расследуют специально созданные комиссии во избежание повторения подобного в будущем. Согласитесь, глупо утверждать, что я боюсь лететь на самолете, потому что это самый безопасный вид транспорта.

Обратите внимание! Если страшно лететь на самолете, можно вспомнить, что требования к безопасности в аэропортах постоянно повышаются, бдительный контроль и досмотры оставляют мало шансов на то, что на борту окажется неконтролируемый опасный объект или материал. Для людей, страдающих аэрофобией, будет полезно узнать, как часто и как много проверок предусмотрено для авиалайнера, а их действительно много

Для людей, страдающих аэрофобией, будет полезно узнать, как часто и как много проверок предусмотрено для авиалайнера, а их действительно много.

Самолеты обслуживаются согласно техническому регламенту. Существует несколько видов проверок вне ремонтного цеха:

Надежность самолетов и профессионализм людей
  • транзитная перед каждым вылетом, включающая визуальный осмотр, проверку двигателей;
  • ежедневная техническая проверка основных систем и узлов, аварийного оборудования;
  • еженедельная техническая проверка и замена масел, осмотр шасси, внутренних систем.
Надежность самолетов и профессионализм людей

Помимо этих периодических осмотров, через определенное количество часов налета проводится углубленное техническое обслуживание в ангарах. Так, после 500-800 часов лайнер отправляется на плановую проверку на двое суток. А каждые 5-7 лет проводится самая серьезная проверка с разборкой основных узлов, заменой деталей, переоборудованием систем, покраской и так далее. Этот процесс занимает до двух месяцев, в течение которых летательный аппарат получает существенное техническое обновление.

Надежность самолетов и профессионализм людей

Интересно. Самолеты безопасны примерно до 30 лет, и даже после этого их продолжают эксплуатировать, но уже не для пассажирских перевозок, а для грузовых (так, некоторые модели Boeing продолжают нести службу и в 40-летнем возрасте). Таким образом, технический ресурс воздушных судов весьма долговечен.

Надежность самолетов и профессионализм людей

Все системы в самолете дублируются (имея минимум два двигателя, самолет способен лететь и на одном), а некоторые из них имеют больше двух резервных систем (три топливные, четыре тормозные системы). Какова вероятность, что все они откажут одновременно?

Надежность самолетов и профессионализм людей

У людей с аэрофобией нередко наблюдается недоверие к работе пилотов и обслуживающего персонала. Конечно, человеческий фактор присутствует, но помимо длительного обучения пилоты проходят общее медицинское и психологическое освидетельствование, перед каждым рейсом проводится предполетный досмотр пилотов и бортпроводников, а до 70-80 % времени полета судном управляет автопилот, под контролем человека, разумеется.

Предполетная проверка

Испытывать страх перед чем-то, что может показаться неконтролируемым, — это нормально. Но гражданская авиация — одна из самых регламентированных отраслей экономики. Всего учесть нельзя, жизнь полна рисков, и можно просто отказаться от полетов на воздушных судах, а можно перебороть себя и не позволить страху управлять своей жизнью.

Стоит включить логику и здравый смысл. Разве рационально бояться самого безопасного транспорта? С точки зрения логики боязнь летать никак не обоснована. Куда логичнее бояться более опасных видов транспорта, а по статистике ими являются как раз автомобили и поезда. Как перебороть страх полета на любом самолете — вопрос, на который каждый пассажир сможет дать себе ответ. И вопрос «что делать, если боюсь летать на самолете» останется в прошлом.

Распространенные страхи

Вам будет интересно:Лучшие психиатры Перми: список, квалификация и адреса

Боязнь появляется по причине штампов массмедиа и кино, которые имеют малое отношение к реальности:

  • У воздушного транспорта отрывается крыло. Данная ситуация является невозможной. Конструкция крыла выдерживает любые нагрузки. На практике эта деталь не всегда отламывается даже при ударе о землю.
  • Турбулентность. Сценаристы кино часто используют данное слово. Тряска появляется, когда воздух около фюзеляжа несколько неоднороден, к примеру, по причине температурной разницы. За всю историю не было катастрофы, которая была бы связана с турбулентностью.
  • Отказ двигателя. Транспорт не падает камнем. С 1 двигателем он пролетит 2 часа, а без тяги – 40 минут.
  • Молния. В высоком слое атмосферы молнии часто попадают в самолет. Это учитывают при проектировании, поэтому вреда не будет. Пассажиры не ощущают электрического удара.
  • Отказ шасси. Самолету не требуется шасси для посадки на землю. В аэропортах есть специальные полосы для посадки, пилоты постоянно тренируются.
  • Недостаточная видимость при посадке. Даже при хорошей погоде самолет сажают по приборам, это намного надежней, чем полагаться на глазомер и хорошую видимость.
  • Конечно же, самолеты падают. Но при сравнении риска попадания в авиакатастрофу с рисками повседневной жизни небо является безопаснее. По статистике, самолет считается самым надежным местом в мире.