Гимнастика для глаз по Жданову: комплекс упражнений

Коррекция зрения по методике Жданова представляет собой комплекс упражнений, который позволяет восстановить зрение без операционного вмешательства. Его использование предполагает чёткое соблюдение техники выполнения и составленных профессором правил.

Основные упражнения для глаз, для улучшения зрения при дальнозоркости

Одной из распространенных патологий глаз является дальнозоркость, или гиперметропия. При этом человек хорошо видит вдаль, но плохо – вблизи. То есть дальнозоркость – это диаметрально противоположное близорукости заболевание. При этом изображение фокусируется не на сетчатке (как должно быть в норме), а за ней. Основными жалобами больных будут следующие:

  1. Усталость при работе на близком расстоянии.
  2. Жжение и покалывание в глазах.
  3. Слезотечение при работе.
  4. Непереносимость яркого света.
  5. Возможна даже боль в глазах.

Причинами дальнозоркости могут стать недостатки в светопреломляющих структурах глаза (хрусталика, роговицы, глазное яблоко в целом), а также наследственная предрасположенность. Гиперметропия иногда сопровождает и некоторые общие заболевания. У детей до пяти лет это вообще нормальное (физиологическое) состояние.

Многие путают дальнозоркость с так называемой пресбиопией. Последняя часто появляется у людей в возрасте (примерно с 45 лет). Она тоже характеризуется тем, что человек начинает плохо видеть вблизи. Однако патогенетические механизмы этих двух состояний существенно отличаются.

Конечно, дальнозоркость встречается гораздо реже, чем миопия. Однако и ее необходимо корригировать и лечить. Одним из направлений в терапии являются специальные упражнения для глаз и для улучшения зрения при дальнозоркости. И эффективность их будет тем выше, чем меньше степень гиперметропии.

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям для глаз и улучшения зрения при дальнозоркости (их можно делать и людям с пресбиопией).

  1. Для этого упражнения возьмите книгу с мелким шрифтом. Читайте ее около десяти минут на расстоянии тридцати сантиметров от глаз при тусклом свете, а затем – при хорошем. При этом не используйте очки, если они у Вас есть. При появлении признаков усталости – отдохните!
  2. Читайте книгу, но не обычным способом, а как бы между строк. То есть следите за белой полосой между строчками, при этом пытаясь читать.
  3. Повесьте дома таблицу Головина-Сивцева. Тренируйтесь с ней и с книгой. Сначала в течение десяти секунд рассматривайте строки таблицы, а потом десять секунд читайте книгу.
  4. Подойдите к окну или выйдите на улицу. С собой прихватите все ту же книгу. Поочередно то читайте книгу, то смотрите на окружающую обстановку.
  5. Находясь на улице, почаще следите за движущимися объектами: пролетающими птицами, проезжающими машинами.
  6. Сядьте поудобнее. Не спеша поворачивайте голову сначала вправо, затем влево. При этом также необходимо передвигать и взгляд в соответствующую сторону.
  7. Упражнение делается сидя. Указательный палец любой руки расположите на расстоянии тридцати сантиметров от глаз. При этом делаем следующее: три секунды смотрим вдаль перед собой, а затем пять секунд – на кончик пальца. Повторяем так десять раз.
  8. Садимся поудобнее. Поднимаем правую руку, согнутую в локтевом суставе, и совершаем ей круговые движения на расстоянии полуметра от глаз. При этом, не двигая головой, лишь глазными яблоками следим за рукой. Затем меняем руку и направление ее движения (по часовой или против часовой стрелки).
  9. Попытайтесь максимально долго смотреть на кончик своего носа и при этом не моргать. Так следует повторить два –три раза.
  10. Для этого упражнения Вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним и смотрите на пространство между бровями. Старайтесь не моргать. Когда к Вам придет усталость, отдохните и расслабьте взгляд.
  11. Сядьте прямо на стуле. Максимально, насколько это возможно отведите взгляд сначала влево, а потом – вправо. Так необходимо продержаться, пока не устанут глаза. Повторите по пять раз в каждую сторону.
  12. Упражнение похоже на предыдущее. Только теперь необходимо максимально поднять взгляд вверх или опустить вниз.
  13. Сядьте поудобнее. Посмотрите в течение семи секунд на левое плечо, а затем на правое. Сделайте так по пять-шесть раз.
  14. Выберите любой предмет и смотрите на него. А в это время описывайте подбородком круги: сначала по часовой стрелке, а затем против.

Вот такие несложные упражнения помогут Вам добиться хороших результатов в борьбе с гиперметропией (дальнозоркостью) и пресбиопией. Конечно, заниматься ими нужно регулярно и в течение длительного времени. Помните, что гимнастика – это не панацея. Она входит в состав комплексного лечения и может сделать прогноз заболевания более благоприятным. Будьте здоровы и смотрите на мир ясным взглядом!

Читайте также:  Мушки в глазах – разбираем с чем связано и как избавиться

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Лечение в больнице

Иногда дальнозоркость не удаётся обнаружить вовремя. Существуют случаи, когда заболевание невозможно вылечить самостоятельно. Современная медицина предоставляет альтернативу тому, как вылечить зрение в домашних условиях. Обычно врачи прибегают к таким методам:

  • Лазерная коррекция. Универсальная и довольно простая процедура, которая имеет ряд противопоказаний. Её делают только взрослым пациентам от 18 до 45 лет, не имеющим проблем с сетчаткой глаза.
  • Микрохирургия глаза. При интенсивном и продолжительном падении зрения лечащий врач может назначить операцию по замене хрусталика на искусственный фотоэлемент. Этот метод существует относительно давно и почти не имеет противопоказаний.
  • Керапластика. Дорогая и сложная операция по замене роговицы на донорскую. Проводится довольно редко.

Для того чтобы избежать врачебного вмешательства, следует каждый год проверять остроту зрения и, в случае обнаружения начальных симптомов дальнозоркости, выполнять упражнения, описанные выше.

Правила выполнения упражнений

Основные правила гимнастики по Жданову:

  1. Не допускается использование очков и линз.
  2. Движения при упражнениях должны быть плавными.
  3. При тяжёлых стадиях заболеваний следует уменьшить длительность занятий.

Важно! Результат будет иметь большую эффективность, если выполнение упражнений сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Рассмотренная система упражнений в сочетании с правильным психологическим настроем на результат и приёмом витаминизированных препаратов поможет восстановить зрительные способности при различных патологиях. Эффект методики Жданова заметен при отсутствии противопоказаний и подтверждается отзывами пациентов.

Восстанавливающий комплекс М. Норбекова

Гимнастика по Норбекову особенно хороша для улучшения зрения при врожденной гиперметропии у взрослых и у детей.

Детям подойдет комплекс Норбекова

Хороший результат будет только в случае регулярного выполнения предложенной ниже несложной зарядки для глаз:

  1. Необходимо занять удобное положение на стуле, спина должна быть ровной. Глаза поднимаются вверх. Затем нужно мысленно продолжить их движение под лоб. Сделать 5 повторений.
  2. В удобной позе, сидя на стуле с ровной осанкой, нужно посмотреть вниз. Далее необходимо мысленно продолжить движение глаз по направлению к горлу. Сделать 5 повторений.
  3. Не меняя позу, нужно отвести взгляд влево, мысленно отводя глаз за ухо. Затем то же самое сделать на правую сторону. Оптимальное количество повторений – 5 на каждую сторону.
  4. В том же положении выполняется упражнение «Бабочка». При этом крайне важно следить за неподвижность головы. Нужно вращать только глаза по следующему маршруту: левый нижний угол -> правый верхний угол -> правый нижний угол -> левый верхний угол.
  5. Заключительный этап зарядки – упражнение «Восьмерка». Необходимо представить знак бесконечности и вращать по нему глазами. Сначала вращения выполняются вправо, а потом влево. В перерывах между заходами нужно трижды моргнуть.

При возрастной дальнозоркости также полезна гимнастика для глаз. Однако пожилым людям больше подойдет комплекс Бейтса.

Восстанавливающий комплекс М. Норбекова

Видео-комплекс упражнений от М. Норбекова:

Не забывайте, что глазную зарядку нужно подкреплять полноценным сном и здоровым питанием. Употребление витаминов и полезных веществ поможет глазам быстрее восстановиться.

Заботьтесь о своем зрении и вовремя посещайте офтальмолога.

Рекомендуется изучить: Как вылечить дальнозоркость в домашних условиях: народные методы улучшения зрения Дальнозоркость: как восстановить зрение — можно ли вылечить болезнь у детей, у взрослых, в возрасте после 40 Возрастная дальнозоркость: что делать, как бороться, альтернативные методики восстановления зрения Дальнозоркость: что это такое, какие причины и симптомы болезни, что делать для восстановления зрения

Зрительная гимнастика при гиперметропии у детей

Гимнастика для глаз даёт положительный эффект при гиперметропии у детей, особенно если болезнь только начала развиваться. Поскольку детям не просто сконцентрироваться на выполнении упражнений, лучше проводить тренировку в игровой форме.

Читайте также:  Косоглазие при астигматизме: причины развития и способы лечения

Следующие упражнения подойдут совсем маленьким детям:

  1. Кончиками пальцев нужно сделать лёгкий массаж вокруг глазного яблока ребека, при этом его веки должны быть закрыты. Массаж нужно повторить пять раз, делая тридцатисекундный перерыв между повторами. Подобный массаж улучшит кровообращение.
  2. Ребёнка нужно уложить на спину, затем привлечь внимание с помощью игрушки. Нужно медленно приближать игрушку к лицу ребёнка, выполняя движения в виде &#171,змейки&#187,. Сначала упражнение нужно выполнять не более двух раз, увеличивать количество подходов нужно постепенно. Тренировка активизирует работу ресничной мышцы.

Когда ребёнок достигнет двухлетнего возраста, можно переходить к следующим упражнениям:

Зрительная гимнастика при гиперметропии у детей
  1. Нужно привлечь внимание ребёнка шаром яркого цвета, затем мяч бросается вперёд. Ребёнок должен взглядом следить за мячом.
  2. Ребёнка сажают на пол, один из родителей садится напротив на расстоянии не более трёх метров. Родитель толкает мяч к ребёнку, который должен толкнуть его обратно. Во время подобной игры стимулируется зрительная аккомодация.
  3. Упражнение на повторение движений улучшает кровоснабжение и способствует активации обменных процессов в органах зрения. Один из родителей показывает ребёнку гримасу, зажмуривает глаза или закрывает их, ребёнок повторяет действия.

Детям от пяти до семи лет подойдут следующие упражнения:

  1. Нужно выбрать яркую книгу с большими буквами и дать ребёнку прочитать несколько строк. Затем приблизить книгу на пятнадцать сантиметров и повторить действие. Упражнение выполняется ежедневно в течение пяти минут.
  2. Со школьниками можно играть в спортивные игры: теннис, баскетбол, бадминтон. Такие занятия положительно влияют не только на общее состояние организма ребёнка, но и тренируют глазные мышцы.
  3. С детьми старше семи лет можно проводить несложные упражнения, подходящие и взрослым. Например:
  • рисовать с закрытыми глазами воображаемые предметы или цифры,
  • пальминг , плотное закрытие глаз ладонями, во время этого упражнения на глаза не должен падать свет, ладони должны быть тёплыми, а тело , максимально расслабленным.

Комплексные системы упражнений

Многие профессора в сфере офтальмологии разрабатывают свои собственные комплексные упражнения для зрения и при дальнозоркости. Давайте рассмотрим их:

Упражнения при дальнозоркости по методу Бейтса

По мнению профессора, тренировка должна способствовать расслаблению глаз. Бейтс предложил следующий комплекс тренировочных заданий:

  1. Ежедневно (не более 15 мин.) занимайтесь чтением книг с мелким шрифтом. Одновременно с этим книга должна быть отодвинута на расстояние не менее 25 см. Читать нужно при хорошем освещении и не использовать при этом очки или контактные линзы. Напрягать органы глаз во время чтения запрещается. Тем не менее, изначально допускается использование очков, при возникновении затруднений по исполнению зарядки. При чтении взгляд необходимо сосредоточить между строчками.
  2. использование таблицы Сивцева большого и стандартного формата. Таблицу большего размера следует повесить при слабом свете. Отойдите приблизительно на 5 метров, возьмите в руки таблицу меньшего масштаба (в месте, где стоит человек освещение должно быть нормальным). Для начала прочитайте таблицу большого формата, а после переместите взгляд на маленькую таблицу (взгляд направляйте между строчек). Выполняйте данное действие несколько раз.
  3. Чтение таблицы Сивцева чередуйте с изучением предметов окружающего мира (например, деревьев, цветов, дверей). Наблюдайте за пернатыми, за их движениями, а также за иными предметами, которые находятся в движении.
  4. Осуществляйте повороты, концентрируя взор на предмете. Встаньте лицом к окну (приветствуется наличие решетки на окне, но подойдут и вертикальные рамы). Ноги нужно расставить на расстояние 30 см друг от друга. Руки следует опустить вдоль тела. Разверните корпус влево (при этом плечи должны быть параллельно стене слева – для этого можно приподнять от пола пятку правой ноги). Следом повторите поворот в другую сторону. Повороты делайте плавно, без резких движений и непрерывно. Ваши голова, взгляд и плечи должны двигаться одновременно (взор постоянно должен быть направлен вперед).

Профилактика заболевания

Соблюдая определенные правила в повседневной жизни, можно снизить риск возникновения болезней глаз, в том числе дальнозоркости.

  1. Работу, связанную с большими зрительными нагрузками, следует выполнять при хорошем освещении.
  2. Через каждые полчаса нужно давать глазам отдохнуть при помощи специальных расслабляющих упражнений.
  3. Питание должно быть полноценным, насыщенным витаминами и необходимыми организму микроэлементами.
  4. Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки – способ избежать нарушений работы глаз.

Обнаружив малейшие отклонения от нормы, необходимо обратиться к врачу. Это поможет выявить заболевание на ранней стадии и избежать осложнений. Офтальмолог поставит диагноз, даст рекомендации относительно зрительной гимнастики и назначит грамотное лечение.

ru Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также:  Близорукость и ее виды: причины, симптомы, профилактика

Эффективные упражнения при дальнозоркости

Выбирая комплекс упражнений при дальнозоркости для глаз, нужно учитывать возрастные особенности, причины и степень заболевания. Поэтому только врач способен определить, пользу или вред принесут занятия в каждом конкретном случае. Самостоятельно назначать гимнастику без предварительной консультации с офтальмологом нельзя, так как это может привести к ухудшению ситуации.

При гиперметропии выделяют упражнения, полезные для каждой возрастной категории пациентов в отдельности. Тренировку начинают постепенно, не допуская переутомления.

Для взрослых

Описанные ниже упражнения требуется выполнять не менее 10 раз за одно занятие, сидя в удобном положении.

  1. Посмотреть прямо перед собой. Плавно поворачивая голову, направить взгляд влево, вернуться обратно. Те же манипуляции проделать снова, но с поворотом головы в правую сторону.
  2. Поместить перед глазами палец либо другой предмет на расстоянии 30 см. Выбрать самую отдаленную точку и вглядываться в нее на протяжении 35 с., затем посмотреть на кончик пальца. Лучше выполнять это упражнение для восстановления зрения на улице либо у окна: так можно найти объект, находящийся на максимальном расстоянии от глаз.
  3. Посмотреть на впереди стоящий предмет, затем – на кончик собственного носа и обратно.

Зарядку для зрения полезно делать после расслабляющих упражнений. Зачастую требуется снимать напряжение не только с глаз, но и полностью со всего тела. Это позволяет улучшить мозговое кровообращение и повышает эффективность гимнастики при дальнозоркости у взрослых.

Для детей

Детский организм особенно чувствителен к перегрузкам, поэтому время зарядки для улучшения зрения ограничивают 8 минутами. Упражнения выполняются в спокойной обстановке, желательно по утрам, когда ребенок еще не успел устать за день. Необходимо удобно сесть, выпрямить спину, дышать ровно и глубоко. По окончании тренировки глазам требуется обязательный отдых.

  1. На вдохе опустить взгляд вниз, очертить глазами круг по направлению вправо. Остановиться в верхней точке. Выдыхая, продолжить движение к низу воображаемой окружности. Начинать подобную тренировку нужно с одного круга в день, постепенно увеличивая их количество до трех. Необходимо менять направление движения глаз, длительные перерывы между подходами делать нельзя.
  2. Сфокусировать взгляд на кончике носа, глубоко вдыхая воздух. На выдохе посмотреть прямо.
  3. Не напрягая глаз, плавно перевести взгляд в правую сторону до конца и сразу вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение в противоположном направлении.

Зарядка для глаз при дальнозоркости у детей, направленная на восстановление зрения, не проводится ежедневно. Когда выполнять те или иные упражнения и сколько времени отводить занятиям, с точностью может определить только врач.

Это правило не распространяется на гимнастику, снимающую зрительное напряжение. Ее нужно проводить в перерывах между уроками, выполнением домашнего задания, во время чтения или работы на компьютере. Для этого отлично подойдет «Письмо носом», когда ребенок с закрытыми глазами рисует кончиком носа на воображаемом холсте различные фигуры. Лучше при этом лечь и расслабиться, но можно просто удобно устроиться на стуле.

При пресбиопии – возрастной дальнозоркости

Нарушение зрения после 40 лет является следствием естественного старения организма. Некоторые исследователи считают, что процесс развития дальнозоркости ускоряет несбалансированное питание, а также постоянное психическое напряжение при попытках рассмотреть расположенные вблизи мелкие предметы.

Тренировка глаз при дальнозоркости, вызванной возрастными изменениями, заключается в укреплении косых мышц глаз.

Порядок действий при выполнении упражнения:

  • удобно сесть;
  • прикрыть ладошкой здоровый глаз либо тот, которого нарушения коснулись в меньшей степени;
  • вытянуть свободную руку вперед, повернув ладонь к себе;
  • полминуты изучать линии на ладони, стараясь запомнить их расположение;
  • закрыть глаза
  • представить увиденные линии;
  • повторить упражнение, отводя руку поочередно на 15 и 40 см от лица;
  • отдохнув, проделать описанные выше манипуляции с открытыми глазами.

При возрастной гиперметропии эффективно зарекомендовала себя методика, разработанная У. Бейтсом.

Проявления гиперметропии

У здорового глаза картинка будет фокусироваться на сетчатке. При дальнозоркости картинка фокусируется за сетчаткой. Поэтому все предметы, которые расположены вблизи могут показаться размытыми. Этот эффект чаще всего возникает из-за направленности световых лучей. От дальних объектов лучи будут попадать на глаза смотрящего параллельными потоками, правильно преломляясь при фокусировке.

Близкие объекты будут провоцировать отражение расходящихся потоков света и больные дальнозоркостью глаза видят их нечетко. На возникновение дальнозоркости влияют следующие проблемы:

  1. Глазное яблоко короче нормы по продольной оси.
  2. Система глаза имеет деформируемые контуры фокусировки или наличие смещений в элементах.

Осложненная форма может возникнуть при наличии обеих причин. Лечение в этом случае можно выполнить только хирургическим путем.