Диафрагмальное дыхание при остеохондрозе

Дыхание даже у здоровых пожилых людей ослаблено физиологически из-за возрастных изменений в слизистых оболочках бронхов и уменьшения объема легких. Когда к возрастным изменениям добавляется еще и тяжелая болезнь, вынуждающая человека почти все время лежать, дыхание еще больше ухудшается, что приводит к хроническому кислородному голоданию мозга.

Симптомы

Клинические проявления симптомов при данной патологии могут быть разными. На начальной стадии заболевание может никак не проявлять себя. С ростом грыжи больной начинает ощущать дискомфорт в эпигастральной области. Выраженность симптомов зависит от возраста и сопутствующих заболеваний пациента, имеющихся осложнений.

Самыми частыми жалобами тех, кто страдает грыжей пищевода, являются:

  • изжога;
  • боли;
  • частая отрыжка;
  • затрудненное глотание.

Больной может наблюдать у себя все симптомы или только некоторые из них, в зависимости от типа грыжи, ее локализации.

Самыми частыми жалобами тех, кто страдает грыжей пищевода, являются изжога, боли, частая отрыжка и затрудненное глотание.

Подготовка к проведению гимнастики

Дыхательная гимнастика является действенным методом лечения грыжи пищевода и в комбинации с медикаментозной терапией, соблюдением диеты и ведением здорового образа жизни дает хороший результат. Упражнения направлены на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, уменьшение грыжевого образования.

Лечебная физкультура должна выполняться натощак. Приступать к упражнениям можно не ранее чем через 3 часа после последнего приема пищи.

В летний период желательно заниматься на свежем воздухе. В холодное время года перед выполнением комплекса необходимо тщательно проветрить помещение.

Одежда для занятий должна быть удобной и не сковывать движения. Лучше использовать спортивную форму из натуральных материалов, например ткани на основе хлопка и бамбукового волокна.

Тренировки следует начинать при хорошем самочувствии и отсутствии резких спазмов, болей, тошноты.

Лечебная гимнастика направлена устранение симптомов болезни, помогает укрепить мышцы диафрагмы и способствует правильному их расслаблению.

Ежедневное выполнение несложного комплекса упражнений станет альтернативой хирургическому вмешательству на ранних стадиях болезни. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Если противопоказаний нет, то чаще всего при грыже пищевода рекомендован следующий комплекс.

  1. Займите исходное положение на боку, приподнимите голову. Совершайте глубокий вдох с выпячиванием живота, напрягая мышцы брюшного пресса. Выдыхая, старайтесь расслабиться. Выполните 5 повторений.
  2. В положении на коленях, вдыхая, медленно наклоняйтесь вперед. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
  3. Лягте на спину. Совершайте плавные повороты в сторону, стараясь сохранять ровное дыхание.
  4. Примите положение полусидя, прямые ноги вытянуты перед собой, тело расслаблено. Ладони расположите на уровне солнечного сплетения. При выдохе производите надавливание на брюшную полость.
  5. Сядьте на твердую поверхность. Руки расположите на талии. На вдохе перемещайте пальцы под ребра.
  6. Для следующего упражнения займите положение стоя. Выполняйте плавные повороты корпуса вправо и влево. Старайтесь дышать ровно.
  7. Лежа на спине, задержите дыхание на 8-10 секунд, медленно выдохните.
  8. Займите упор на коленях, руки плотно прижаты к полу. Перемещайте корпус вниз, скользя ладонями по полу.

Ежедневное выполнение несложного комплекса упражнений станет альтернативой хирургическому вмешательству на ранних стадиях болезни. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Правильно подобранные упражнения не вызывают дискомфорт. Если во время выполнения комплекса появились недомогание и тошнота, усилились боли, дыхательную гимнастику следует немедленно прервать до консультации с доктором.

Симптомы

Профилактика грыжи пищевода

Грыжа пищевода — грозная болезнь, которая в случае неверного лечения может проявлять себя частыми рецидивами, привести к другим заболеваниям желудка. Для профилактики грыжи необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться, следить за весом.

Диета в этом случае имеет большое значение. Дневной рацион должен состоять из 5 или 6 приемов пищи. Питаться нужно дробно, небольшими порциями. От плотного ужина следует отказаться. Стоит исключить из меню жирные и жареные блюда, алкогольные напитки, уменьшить употребление сдобы.

Занятия физкультурой с умеренными нагрузками, пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, йога и пилатес помогут предупредить развитие грыжи и уменьшить проявления уже имеющегося заболевания.

Общие рекомендации и подготовка

Наилучшее время для выполнения диафрагмального дыхания – вечер, поскольку эта техника обладает глубоким релаксирующим действием.

При выполнении полезных дыхательных упражнений желательно находиться в тихом и спокойном месте, где никто не сможет отвлечь или помешать.

Людям с лишним весом полезный диафрагмальный способ может даваться немного сложнее, поскольку им труднее дается расслабление мышц во время тренировки.

Первые 6 тренировок нужно выполнять ориентировочно по 30 минут.

Читайте также:  Главные недостатки ЛСТК. Все минусы и плюсы технологии

После первого занятия могут быть неприятные болевые ощущения в районе диафрагмы при дыхании или физической активности, но беспокоиться не стоит: они не приносят вред и вскоре проходят.

Подготовить себя к тренировкам можно с помощью техники хождения:

  • первые 3 дня во время ходьбы нужно вдыхать воздух каждые 2 шага, а выдыхать – каждые следующие 3 шага;
  • с 4 дня на каждые один вдох также приходится на 2 шага, а выдох – на следующие 4.

Польза этой техники будет работать и непосредственно в период основных тренировок, благодаря ее свойству обеспечивать настройку диафрагмы на правильный дыхательный ритм.

Внимание! Продолжительность одного дыхательного упражнения составляет 5 минут, во избежание возможного вреда увеличение времени должно быть постепенным.

  • Научиться использовать диафрагму сложнее людям с повышенным весом, из-за появления трудностей с расслаблением мышц при тренировках.
  • Лучше выполнять тренировки утром и вечером.
  • Нужно найти спокойное место, где никто не отвлекает от занятия.
  • Первые тренировки проходят на протяжении получаса в количестве 6 занятий.
  • Простейшим способом освоить правильную дыхательную технику является выполнение специальных упражнений, лежа на спине.
  • После первых занятий могут появляться болевые ощущения в области диафрагмы при дыхательной деятельности или физической активности, но они пройдут через пару тренировок.

Обеспечить правильный ритм дыхания животом и настроить диафрагму поможет хождение.

  • Первые 3 дня два шага человек вдыхает воздух, а три выдыхает.
  • В последующие – два шага происходит вдох, а четыре – выдох.
  • Такая техника должна поддерживаться постоянно во время диафрагмальной физической нагрузки: выдох следует делать в два раза продолжительнее вдоха.
  • Сначала делаются упражнения часто, но их продолжительность не должна превышать 5 минут.

Перед выполнением упражнений важно учесть некоторые особенности брюшного дыхания:

  • людям с лишним весом заниматься сложнее, не всегда можно с первого раза почувствовать диафрагму под прослойкой жира;
  • при плохом состоянии мышц брюшного пресса перегородка также ощущается слабо, даже если нет жировой прослойки;
  • заниматься рекомендуют утром и вечером – в спокойном месте, где никто не будет отвлекать от занятий;
  • в первые 3 дня можно выполнять упражнения по 5 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут в день;
  • проще всего освоить методику, выполняя упражнения, лежа на спине.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы – учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

В чем плюсы?
  • делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
  • не требуются особые условия и приспособления;
  • экономичность в финансовом плане;
  • безопасность для здоровья;
  • быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
  • систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Гипертоникам не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

Один из древнейших и эффективнейших способов лечения бронхиальной астмы и предупреждения ее осложнений – это дыхательные упражнения при астме. Полноценное дыхание помогает укрепить не только легкие и бронхи, но и организм в целом. Оно способствует насыщению тканей и клеток кислородом, ввиду чего их работа нормализуется, и ускоряются процессы восстановления. При грамотно подобранных дыхательных упражнениях бронхи и бронхиолы очищаются от вредоносных вирусов и бактерий, скопившихся в них слизи. Улучшается также мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется кровообращение последних.

Выполнять дыхательные упражнения нужно регулярно. Лучше делать это на свежем воздухе или хотя бы в помещении, которое хорошо проветривается.

У дыхательной гимнастики есть ряд противопоказаний:

  • Астма в период обострения;
  • Острые инфекционно-воспалительные заболевания;
  • Обострение болезней других органов и систем.

Основные виды упражнений следующие:

  • Упражнение «Доброе утро». Делается упражнение утром, еще в постели. Подтяните колени к груди, одновременно медленно вдыхая ртом. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Сделайте 4-6 повторений.
  • Упражнение «Воздушный шар». Нужно встать прямо, вдохнуть носом, сильно выпячивая живот. Теперь резко выдохните и втяните живот. Сделайте 6-8 повторений.
  • Упражнение «Объятия». Нужно встать на носки, вытянуть руки по сторонам параллельно полу, сделать наклон вперед. Сделайте глубокий выдох, одновременно резко скрещивая руки на грудной клетке, будто вы себя обнимаете. Ударьте себя кистями по лопаткам, после снова разведите руки и повторите упражнение, продолжив выдыхать. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
  • Упражнение с трубочкой. Нужно поставить перед собой банку с водой, взять трубочку. Через трубочку сделайте глубокий вдох, а затем – постепенный выдох в воду. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут 8-10 раз.
  • Упражнение с воздушным шаром. Суть его в том, что вам нужно надувать воздушный шар, пока он не лопнет. При этом важно не перестараться. Если вы ощутите легкое головокружение, прекратите заниматься, сядьте и спокойно подышите. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
Читайте также:  Может ли после операции быть отек легких

Также полезны упражнения, предполагающие произнесение на выдохе разных гласных и согласных звуков. Сначала это должны быть гласные (о, и, у), а потом и согласные (ж, з, ш). Делайте глубокий вдох носом, плавно выдохните, в этот момент произнося конкретный звук. На выдох может приходиться 5-30 секунд.

Основные упражнения такого рода следующие:

  • Нужно встать прямо, руки согнуть в локтях, плавно выдохнуть носом, разводя локти по сторонам. Теперь выдохните, сведите локти. Втягивайте живот, произнося при этом звук «ш».
  • Встаньте прямо, вдыхая, приподнимите плечи, на выдохе опустите их, произнося при этом звук «кха».
  • Встаньте прямо и ладонями сожмите грудную клетку, вдохните через нос. Выдыхая, произносите такие сочетания согласных, как «бр», «пф», «бррх», «дррх». Начинайте с выдоха в течение пяти секунд, постепенно увеличивая его до 30 секунд.

Комплекс упражнений для пациентов с палатным режимом

Пациент садится на стул, укладывает руки в области груди и живота, следит за тем, чтобы дыхание было диафрагмальным:

  1. Подняв одну руку верх и наклонившись к противоположной стороне, следует сделать глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.
  2. Далее, на вдохе руки, согнутые в локтях, отводятся назад, на выдохе больной возвращается в исходное положение.
  3. Сидя на стуле в том же положении (спина при этом должна быть максимально ровная), пациент начинает выполнять движения, напоминающие плаванье брассом. Возвращая руки в изначальное положение, делается вдох, далее руки разводятся по сторонам, и делается выдох.
  4. Делая глубокий вдох, пациент разводит руки по сторонам, выдыхая «обнимает» свои плечи.

Следующий комплекс упражнений выполняется стоя:

  1. Взяв в руки гимнастическую палку, больной делает глубокий вдох и поднимает руки вверх, после чего прогибается, отводит ногу назад и ставит на носочек.
  2. Следующее лечебное упражнение получило название «грабли», подразумевает оно выполнение круговых движений руками.
  3. Взяв в руки булавы, пациент разводит их по сторонам, делая глубокий вдох. Выдыхая, наклоняется и ставит булавы на пол.
  4. Делая вдох, руки следует поднять вверх, выдыхая присесть, упираясь руками в пол.
  5. Для выполнения следующего упражнения потребуется уже упомянутая выше гимнастическая палка. Пациент заводит ее за локтевые сгибы и, делая вдох, прогибается назад, выдыхая – наклоняется вперед.

Заканчивается такой комплекс в положении сидя.

Польза

Диафрагмальное дыхание обладает рядом достоинств перед остальными его видами (дыханием животом и грудным).

Если человек дышит только грудью, тогда его кровь получает намного больше кислорода, поскольку движение воздуха происходит через верхнюю и нижнюю область легких.

Это помогает равномерному заполнению полости легких, а также улучшению их естественной вентиляции. За счет этого происходит в комфортных условиях работа голосового аппарата. Актер, который перешел на диафрагмальное дыхание (польза его была доказана уже давно), почувствует, что он обрел красивый, совершенно новый голос. Это произойдет очень быстро.

Методика ЛФК

Чтобы повышение физической активности не спровоцировало приступ астмы, нагрузку увеличивают постепенно – от занятия к занятию.

Начинают гимнастику с так называемого вводного периода, во время которого выполняются простейшие упражнения и происходит обучение технике правильного дыхания. Через 5 дней переходят к основному комплексу, направленному на интенсивную тренировку дыхательной мускулатуры. Упражнения основного комплекса продолжают выполнять в течение всей жизни.

Дыхание во время гимнастики должно быть спокойным. Фазы вдох-выдох рекомендуется регулировать при помощи счета.

Вводный комплекс

  1. Сесть на стул, плотно прислонившись к спинке. На счет 1–2 сделать вдох через нос, на 3–4 выдохнуть через рот, приоткрытый щелочкой. Число повторов – 3–6.
  2. На счет 1–2 сделать вдох и поднять вверх одну руку. На 3–4 выдохнуть, опустить руку. На счет 5–6 задержать дыхание. Выполнить упражнение с другой рукой. Повторить 3–6 раз.
  3. Подвинуться на край стула. Руки положить на колени ладонями вверх. Сгибать и разгибать кисти и стопы одновременно. Число повторов – 9–12.
  4. Снова придвинуться к спинке стула. На счет 1–2 сделать вдох, на 3–6 – выдох, на 7 – зажать нос и задержать дыхание. Число повторов – 4–6.
  5. Прижать ладони к груди. Откашляться несильными толчками 2–3 раза.
  6. Упереться руками в колени, туловище слегка наклонить вперед. На счет 1–2 вдохнуть через нос, на 3–6 – выдохнуть через рот «щелочкой». Число повторов – 4–6.
  7. Подвинуться на край стула. Кисти поставить на плечевые суставы. На выдохе медленно крутить локтями вперед, на вдохе – назад. И так 4–6 раз.
  8. Опустить руки по швам. На вдохе поднимать плечи, на выдохе опускать. Сделать 4–6 раз.
  9. На вдохе обе руки поднимать наверх, на выдохе, проговаривая длительный звук «ш-ш», опускать вниз. Выполнить 4–6 раз. (С голосовых связок вибрация передается на бронхи, что способствует их расслаблению.)
  10. Руки положить на колени. На счет 1 сделать вдох, на 2–6 переплести руки в замок перед грудью и сделать выдох, произнося протяжный звук «ж-ж».
  11. Руки по швам. На счет 1 поднять обе руки вверх. На 2–4 опустить вниз со звуком «пф-ф».
  12. Откинуться на спинку стула, расслабить конечности. Сидеть так 1–2 минуты.
Читайте также:  Калькулезный холецистит симптомы и лечение у взрослых

Основной комплекс

  1. Сесть, оперевшись на спинку стула. На счет 1–2 сделать обычный вдох, на 3–4 – полный выдох, на 5–6 – зажать нос, задержав дыхание. Число повторов – 8–10.
  2. Прижать руки к груди. Откашляться 3–4 раза короткими толчками.
  3. Сидя на стуле, выполнять диафрагмальное дыхание: на вдохе максимально выпячивать мышцы живота вперед, на выдохе – втягивать. Делать упражнение в течение 1 минуты.
  4. Делать обычные неглубокие вдохи. На выдохах максимально долго произносить звуки «а», «о». Повторить 2–3 раза.
  5. На счет 1–2 сделать вдох и поднять плечи, на 3 – выдохнуть, на 4–6 расслабиться. Повторить 4–5 раз.
  6. На счет 1 вдохнуть и поднять обе руки вверх, на 2–8 – выдохнуть и опустить руки, произнеся длительное «ха». Выполнить 4–5 раз.
  7. На счет 1 – вдох, развести руки в стороны. На счет 2 – согнуть ногу. На 3–6 – выдохнуть и подтянуть ее руками к груди. На 7–10 откашляться. Сделать 2–4 раза.
  8. Положить руки на колени, слегка наклониться вперед. Выполнять диафрагмальное дыхание в течение 1,5 минут.
  9. Положить кисти на плечи. На счет 1–2 поворачиваться в правую сторону, на 3–4 – в левую. Выполнить 5–6 раз.
  10. На счет 1–2 вдохнуть, заложив руки в подмышки. На 3–4 выдохнуть и наклониться вперед, притянув кисти к стопам. На 5–8 расслабиться и вернуться в исходное положение.
  11. Выполнять диафрагмальное дыхание на протяжении 1,5 минут.
  12. На счет 1–2 поставить руки на плечи. На 3–4 выдохнуть и наклониться вправо, коснувшись правой рукой пола. На 5–6 занять исходную позицию. Выполнить упражнение в каждую сторону 5–6 раз.
  13. Руки согнуть в локтях, прижать сжатые кулаки к плечам. На счет 1 сделать вдох, на 2 выдохнуть и повернуться влево, разогнув при этом правую руку. Повторить по 5–10 раз в каждую сторону.
  14. Выполнять диафрагмальное дыхание 1–1,5 минуты.
  15. Упереться руками в стул, выпрямить ноги. Имитировать езду на велосипеде как можно дольше.
  16. Положить ладони на нижнюю часть груди. На счет 1–3 сделать выдох и наклониться вперед, на 4–6 – вдох и вернуться в исходную позицию.
  17. Сидя на краю стула, имитировать ногами ходьбу в течение 30–60 сек.
  18. На счет 1 – вдох, согнуть руки в локтях. На счет 2 – выдох и расслабиться.
  19. Откинувшись на спинку стула, спокойно дышать в течение 1 минуты.

Еще о лечении бронхиальной астмы и методах борьбы с ней в программе «Жить здорово!»:

Традиционная терапия

Что делать, если при остеохондрозе тяжело дышать подскажет только врач. Любое самолечение может спровоцировать ухудшение состояния и развитие осложнений.

Избавиться от одышки при остеохондрозе поможет только комплексная терапия. Врач назначает больному обезболивающие препараты. Они нужны для того, чтобы избавиться от болевого синдрома, спровоцированного гипоксией. Прописываются также блокады позвоночника местного применения точно на пораженную область. Если избавиться от причины, из-за которой возникла одышка, то исчезнет и следствие проблемы.

Врач назначает средства, улучшающее кровообращение и поливитаминные комплексы для общего укрепления организма

После улучшения состояния пациента назначаются такие мероприятия, как:

  • Физиотерапия;
  • Лечебный массаж;
  • Специальная гимнастика.

Некоторые специалисты также рекомендуют обратиться к иглоукалыванию и мануальной терапии. Однако эффективность таких методов не доказана, поэтому они не могут использоваться в качестве основных методов терапии.