7 причин заняться тяжёлой атлетикой

Она прокачает силу и координацию движений и превратит ваше тело в настоящую машину.

According to the National Electronic Injury Surveillance System All Injury Program:

  • In 2001, the number of sport-related injuries for each sport are as follows:
    • Gymnastics — 99,722
    • Basketball — 680,307
    • Baseball — 170,902
    • Softball — 118,354
    • Football — 413,620
    • Soccer — 163,003
    • Volleyball — 55,860
    • Track & Field — 15,113
    • Hockey — 63,945

Ссылка на , я думаю, что и перевод не нужен, потому что в первой девятке спортазала НЕТ. И тяжелой атлетики НЕТ. И пауэрлифтинга НЕТ. Зато футбол есть. Давайте запретим футбол? Все равно от него никакого а мы плавно двигаемся дальше.#5. В результате силового тренинга женщина превращается в феминного монстра.Как только обычная женщина (Тм) приходит в зал, ее квадрицепсы начинают расти на 15 см в день. Бицепс становится четко контурированным уже на второй тренировке, а пик бицепса заставляет плакать от отчаяния Железного Арни. На самом деле, учитывая то, сколько средней женщине нужно в себя влить, вколоть и съесть различных анаболиков (а как свечи они вставляются?) то мы можем только позавидовать их монструозному упорству и силе каждый сможет на протяжении 10-15 лет истязать свой организм диетой и таблетками для того, чтобы успешно пугать своих детей ночью, открывая самом деле, процесс отношения женщины и силового тренинга выглядит примерно вот так:

На самом деле, народная молва приписывает возникновение синдрома "арбузного хвостика" неумеренному употреблению АС, известных в народе как анаболические будем здесь касаться вопроса их употребления, так как это — вопрос, которые решает каждый сам для себя, но по медицинской статистике курение и алкоголь гораздо сильнее влияют на мужскую потенцию, чем употребление АС.К слову сказать, первые несколько дней на курсе делают мужчину скорее похотливым животным, благодаря резкому увеличению тестостерона в , но и эта байка оказалась лишь сказочкой для дураков…А вот резюме у сказки будет жестким, каким и подобает быть Настоящему Мужику (Тм):Все усилия, которые вы предпринимаете, лишь бы не заниматься силовыми тренировками, свидетельствуют только о вашей лености, глупости и полном отсутсвии инициативы. Редакции остается только посочувствовать вам и пойти поприседать фронтально. На самом деле тренировка была раньше, так что редакция в моем лице отбывает к друзьям на , братья и сестры.

История возникновения и развития тяжелой атлетики

Наиболее ранние упоминания о соревнованиях по поднятию тяжестей можно найти в истории Древнего Египта, Древней Греции и Древнего Китая. Современная же тяжелая атлетика обязана своим появлением силачам, которые в конце 19 века выступали на цирковых аренах в Германии, Франции, Англии, Голландии, Дании, Италии и России. Своими цирковыми номерами они поднимали интерес к атлетике.

Развитие тяжелой атлетики как вида спорта пришлось на период с 1860 по 1920 год. Начали организовываться атлетические кружки и клубы, изготавливаться и совершенствоваться различные спортивные снаряды для тяжелой атлетики, сформировались первые правила выполнения упражнений и соревнований.

В 1860 году в США были проведены первые официальные соревнования, а в 1891 году в Великобритании прошёл Первый международный чемпионат. В 1898 году в Вене был проведен официальный чемпионат мира.

Читайте также:  Атипичная резекция печени лапароскопическим доступом

Соревнования по тяжелой атлетике входили в программу почти всех Олимпийских игр, в том числе и первых в 1896 году (Афины).

В 1920 появилась Международная федерация тяжелой атлетики, которая стала курировать проведение официальных чемпионатов Европы и мира. В 1928 на смену пятиборью пришло олимпийское троеборье, а 1972 году и вовсе двоеборье (рывок и толчок).

Травмы в тяжелой атлетике

Тяжелую атлетику можно подразделить на три самых популярных вида: олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг. Для всех этих видов в основном характерны травмы трех участков: поясница, плечевой сустав и коленный сустав. Причем в пауэрлифтинге на первом месте стоят травмы плеча, а в олимпийской тяжелой атлетике травмы поясницы. Также в тяжелой атлетике травмируются локтевые и лучезапястные суставы. Профилактикой травм в тяжелой атлетике является в основном правильная техника и постепенное наращивание нагрузок.

Травмы в тяжелой атлетике

Тяжелая атлетика имеет давние традиции. Из греческой и египетской мифологии мы знаем, что тяжелая атлетика рассматривалась как важный метод тренировки тела и увеличения мышечной силы. Подобная тенденция сохранилась и до наших дней. Тяжелая атлетика — это не только самостоятельный спорт, но и тренировочная база для спортсменов большого количества других видов спорта, где требуется мышечная сила и мощность. Растет популярность таких видов, как бодибилдинг и пауэрлифтинг, и это требует более внимательного отношения к безопасности и профилактике спортивных травм.

Что является причиной травм в легкой атлетике

По оценкам экспертов около 90% спортивных повреждений в легкой атлетике – это результат несоблюдение режима тренировок и пренебрежение правилами безопасности. При этом по статистике, если на тренировке отсутствует тренер, несчастные случаи случаются в 4 раза чаще. Эта статистика показывает особую важность тренера в профилактике спортивных травм.

Помимо этого спортивные травмы в легкой атлетике могут случаться по следующим причинам:

  • Недочеты в методике тренировок. Такие несчастные случаи составляют 30-60% от общего числа. Эти повреждения чаще всего связаны с нарушением последовательности занятий и повышения уровня нагрузки;
  • Недостатки в организации занятий и соревнований. Такие несчастные случаи составляют от 4% до 8% от всех повреждений. В первую очередь они связаны с неправильной организацией соревнований (большая скученность на старте, неправильно организованная смена групп и тд.);
  • Особенности выполнения упражнений. На долю таких несчастных случаев приходится от 15% до 20%. Такие повреждения возникают в том случае, если выполнение упражнения требует от спортсмена работы на пределе возможностей;
  • Плохая материально-техническая база. На долю таких несчастных случаев приходится 15-25%. Повреждения в этом случае возникают из-за некачественного оборудования спортивного зала, несоответствия покрытий спортивных площадок, неподходящей одежды спортсмена и тд;
  • Отсутствие дисциплины у учащихся. Такие несчастные случаи составляют 5-25%. Невнимательность спортсменов, невыполнение требование тренера, а также умышленный ущерб здоровью являются причинами серьезных травм, которых можно избежать, удаляя из зала не дисциплинированных подростков;
  • Нарушение медицинских требований. Такие несчастные случаи составляют 2-10% от общего числа. К ним относятся несвоевременное прохождение медосмотра, выход на занятия вопреки рекомендациям врачей о реабилитации и тд.

Помимо этого причиной несчастного случая может стать и внутреннее состояние спортсмена. Например, усталость или душевные переживания снижают внимательность и концентрацию внимание, что повышает риск травматизма.

Травмы тазобедренного сустава у спортсменов

В области тазобедренного сустава имеется, по меньшей мере, 13 сумок, которые чаще всего находятся между сухожилиями и мышцами и над костными выступами, где прикрепляются сухожилия мышц. Этиологические бурситы можно разделить на травматические и воспалительные.

Читайте также:  Из-за чего возникает кишечная непроходимость и как её лечить?

Травматический бурсит

Травматический бурсит можно называть геморрагическим бурситом. Чаще всего он является результатом непосредственной травмы, такой, как падение на область сумки, или косвенной травмы — частичное повреждение сухожилия с кровоизлиянием. При этом виде бурсита вследствие кровоизлияния инициируется реактивное воспаление.

При значительном кровоизлиянии и неадекватном лечении кровь коагулирует и в бурсе постепенно формируется фибринозная адгезивная ткань и фибри-новые тела, что ведет к хроническому бурситу.

Лечение и профилактика травматического бурсита

Лечение острого геморрагического бурсита предусматривает эвакуацию гематомы, с тем чтобы не допустить развития хронического бурсита. Поверхностная сумка вертела нередко подвергается непосредственной травме с кровоизлиянием и развитием бурсита. С помощью иглы для инъекций в острых случаях можно изъять гематому. В случае если заболевание приобретает хронический характер, прибегают к иссечению сумки.

Травматический бурсит можно предупредить, используя различные защитные средства, например щитки, защищающие коленные суставы.

Синовиальные сумки тазобедренного сустава

Воспалительный бурсит

Воспалительный бурсит можно разделить на фрикционный и инфекционный. Фрикционный бурсит может быть обусловлен частыми и повторяющимися движениями мышцы (сухожилия), вследствие которых происходит трение о сумку, например трение подвздошно-поясничной мышцы о пояснично-пектинальную сумку. Пояснично-пектинальная сумка находится спереди от тазобедренного сустава и дорсально к подвздошно-поясничному сухожилию и представляет собой наиболее крупную синовиальную сумку в организме человека.

Эта сумка может быть участком воспаления. Этот вид бурсита вызывает ощущение болезненности, отечность в середине паховой области, которые могут распространиться на паховую связку.

На латеральной части проксимального отдела бедренной кости внутри подвздошно-большеберцового тракта находится поверхностная сумка. Между сухожилиями средней ягодичной мышцы и напрягателем широкой фасции, позади большого вертела находится более глубоко расположенная сумка. Обе эти сумки могут стать участком воспаления в результате неадекватного устранения кровоизлияния.

Бурсит большого вертела вызывает боль латерально от большого вертела или сзади от выступа. Боль может отдавать вдоль бедра.

Инфекционный бурсит может быть септическим или обусловленным проникновением бактерий через поврежденную кожу. Он иногда встречается в области вертела.

Лечение и профилактика травматического бурсита

Для лечения первоначально используются холодные компрессы и покой. После острой фазы введение кортикостероидов может вызвать облегчение. Заболевание носит длительный характер и в некоторых случаях прибегают к хирургическому вмешательству.

Возникновение фрикционного бурсита можно предупредить: не следует бегать по дороге, имеющей выпуклый профиль, поскольку в этом случае имеет место функциональная разница в длине ног, а также растяжение подвздошно-болыпеберцового тракта, что увеличивает риск возникновения бурсита большого вертела.

Что нужно, чтобы заняться тяжёлой атлетикой

В первую очередь вам нужен тренер и тренажёрный зал с тяжелоатлетическим помостом, на котором можно бросать штангу. Конечно, вы можете попробовать научиться и без тренера, но это очень нежелательно по двум причинам:

  1. Вы можете привыкнуть к неправильному исполнению. Например, многие новички хватаются за штангу после подрыва, чем мешают ей лететь и усложняют задачу, или подбивают гриф бёдрами, нарушая оптимальную траекторию полёта. Когда ваш прогресс остановится, всё равно придётся обращаться к тренеру и ставить технику. Так что лучше сделайте это сразу, до того, как усвоите неправильные паттерны движения.
  2. Вы можете травмироваться, притом серьёзно. Взрывная природа тяжёлой атлетики подразумевает быстрые движения, в которых штанга поднимается над головой. Тренер проследит за вашей техникой, объяснит, почему штанга летит не туда, куда вы хотите, и не даст вам повесить большой вес, если вы к нему не готовы. Это убережёт вас от падения штанги на шею, сломанных запястий, грыж в позвоночнике и порванных мышечных волокон.

И помните: начинать никогда не поздно. Да, занявшись тяжёлой атлетикой в 30, 40 или 50 лет, вы не войдёте в Олимпийскую сборную, но вполне сможете дойти до мастера спорта, а заодно стать сильным, гибким и ловким, получить отличную фигуру и улучшить здоровье.

Поле Игры (Сцена)

Игровое поле состоит из платформы и окружающего этажа. Как и платформа, она также имеет квадратную форму размером 10 на 10 метров. Максимальная высота 10 метров допускается при измерении от уровня, на котором расположены Жюри и Рефери. Во время размещения платформы на сцене каждый из них должен быть прикреплен к сцене на минимальном расстоянии 2,5 метра от переднего края и 2 метра от заднего края платформы. Ограничительные планки должны иметь максимальную высоту и ширину 200 мм.

Бодибилдинг и травмы. Причины травм и как избежать?

В любом виде спорта возможный травмы и бодибилдинг не исключение. Случается разное. Это и растяжения связок, и разрывы мышечных волокон, и вывихи, и т.д. А травмы — это вынужденный перерыв в тренировочном процессе. В зависимости от степени тяжести травмы, перерыв может быть менее или более продолжительным.

Такой вынужденный отдых для атлета — это серьезное испытание не только для тела, но и для духа.

Возможно, организм пострадал от локального повреждения и остальные части тела не подверглись разрушительному воздействию. Но дело в том, что организм это единая система и повреждение одной его части сказывается на телесном состоянии в целом. Резкая смена активного образа жизни, например, на постельный режим оказывает негативное, стрессовое воздействие.

Совет

Психологическая сторона вопроса не менее важна. Обычно серьезные травмы сопровождаются сильным снижением эмоционального фона часто переходящего в депрессию. И это не удивительно. Спортсмен находился на подъеме, наблюдался значительный прогресс и в один миг все это прекращается.

Возможно, прекращается или сильно замедляется спортивная карьера. Т.о. травма является проверкой на эмоциональную травмы — это вызов атлету. Это проверка на его готовность подниматься после падения. Это проверка готовности спортсмена начать все с начала.

Тест на силу воли и целеустремленность.

Бодибилдинг и травмы. Причины травм и как избежать?

Стоит отметить, что профилактика — это простой и надежный способ уберечь себя от травм. Не даром, практически от каждого профессионально тренера, можно услышать, что правильное выполнение упражнения — это залог безопасного тренинга. Лечить полученные травмы труднее, дольше и более чем затратно, чем их профилактика. Но, тем не менее, травмы случаются. Почему?

Первопричиной травм является нарушение техники безопасности выполнения упражнений. В стремлении доказать что-то себе и окружающим, спортсмены часто жертвуют безопасностью в пользу рекордов.

Так же причиной травм является непомерный вес снаряда. Нужно адекватно оценивать свои возможности и получать от занятий бодибилдингом максимальную пользу, а не повреждения. Необоснованное желание сделать больше может стать причиной травмы.

Иногда под влиянием адреналина, происходит потеря контроля за собственным состоянием и появляется ощущение куража. В таком состоянии очень легко получить повреждение и даже не заметить этого. Под влиянием этого гормона стресса, спортсмены способны совершать поступки, на которые в обычном состоянии никогда не решились бы. Это часто служит причиной травмирования атлета.

Нужно помнить, что концентрация, адекватная оценка своих возможностей — это ключ к безопасному занятию бодибилдингом. Профессиональный тренер может оказать существенную помощь в вопросе контроля и правильности выполнения упражнений. Но не стоит полностью полагаться на тренера. Контролируйте ситуацию самостоятельно.

К сожалению, многие атлеты в полной мере понимают важность соблюдения простых принципов безопасности только после длительного восстановительного периода, в результате полученной травмы. Учитесь на ошибках других. Тренируйтесь обдуманно и наслаждайтесь полученными результатами без травм.